Higiene De Colummna

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Higiene de columna Vertebral Consejos y medidas de higiene para cuidar nuestra columna...

Posiciones

SENTADO * Sentarse con las caderas a la misma altura que las rodillas* Apoyar la zona baja de la espalda en el fondo de la silla * Evitar la flexión del torso al estar frente a la computadora * Colocar el monitor a la altura de los hombros
ACOSTADO * Laposición ideal para dormir es en forma lateral con las rodillas levemente flexionadas. * Para dormir boca arriba, colocar almohada bajo las rodillas. * Para dormir boca abajo, colocar almohada bajoel vientre.
PARADO * Evitar las posiciones de pie por períodos prolongados mas de 15 minutos, alternar el apoyo entre una pierna y la otra. * Para las actividades diarias (planchar, lavar,cocinar) utilizar una tarima pequeña debajo del pie y alternar su uso con uno y otro. * Evitar las posiciones en extensión de columna (ej. Trabajos por arriba de los hombros)

ActividadesCARGAS * Al llevar una carga con ruedas (changuito, carretilla, mueble)realizar el esfuerzo empujando hacia adelante y NO tirando de la misma. * Al trasladar peso con los miembros equilibrar el pesoen los dos brazos para realizar el mismo en forma simétrica. * Evitar levantar peso por arriba de los hombros. * SIEMPRE flexionar las rodillas y NO realizar movimientos de palanca al levantarpesos.CONDUCIR * Evitar los trayectos largos (mas de 2 horas) o de lo contrario detenerse y elongar la zona lumbar y cervical. (ver EJERCICIOS) * Sentarse siempre con la zona baja de la columnaen el fondo del asiento y utilizando el apoya cabeza. * Evitar las rotaciones del tronco para recoger elementos de la parte trasera del auto. * La posición "ideal" de manejo es con ligeraflexión de codos y rodillas. |
Higiene de columna
Higiene de columna - Se entiende por higiene de la columna, al sistema de principios y normas para conservar la salud de la columna y precaver las...