Higiene Personal Y Ejercicio Fisico

HIGIENE PERSONAL Y EJERCICIO FISICO
Aseo Personal:
* Bañarse
* Higiene dental
* Secar bien pies
Horas de sueño
* 6 horas continuamos por la noche
* Ideal 8 horas diarias
*Antes de dormir comer ligero
CONDICION FISICAS Y EJERCICIO
* 4 días a la semana (ideal 5 o 6)
* NO anabólicos
Sirve para:
* Evitar obesidad
* Mayor circulación
* Salud mental* Cuerpo estético
3 ejercicios:
* LIBRE. Lo haces cuando quieres
* DIRIGIDO atletas
* TERAPEUTICO mejorar la salud
Falta de ejercicio:
* Obesidad
* Fatiga
* Debilidadmuscular
DIETA. Variedad de alimentos y cantidad que se consume diariamente.
CALORIA. Cnatidad de enerjia necesaria para elevar un gramo de agua de 14.5 a 15.5 ºC1Cal= 4.18J 1kcal=4.18J 1kal=100cal

CARACTERISTICAS DE LA BUENA ALIMENTACIÓN
* Suficiente cantidad & calidad
* COMPLETA
* Equilibrada:
* 60 o 70%carbohidratos
* 15% proteínas
* 20 o 25% lípidos
* Adecuada a edad, sexo, estado fisiológico, clima, actividad
* Higiénica e idocua
* Horario fijo, masticación adecuada
GRUPOSDE ALIMENTOS
* FRUTAS Y VERDURAS
* CHOS, vitaminas, minerales
* H2O
* 3-5 raciones al día
* CEREALES
* Granos y semillas
* CHOS (polisacáridos)
*Aceites vegetales
* Regularmente
* LEGUMINOSAS
* Soya, frijol, lenteja
* Proteina sde baja calidad
* Regularmente
* ORIGEN ANIMAL
* Carnes rojas: Puerco &Res
* Carnes Blancas: Pollo & pescado
* Proteinas de lata calida
* Grasas & colesterol
* Baja cantidad
IMC= peso(estatura)2
SEXUALIDAD
MADURACION BILOGICA:
*HOMBRE
* Engrosamiento de voz
* Vello púbico & corporal
* Aumento de volumen muscular
* Eyaculación de semen
* MUJER
* Menstruación
* Ensanchamiento...