Higiene postural

HIGIENE POSTURAL EN LA EDUCACIÓN FÍSICA
Entendemos por higiene postural una serie de normas para mantener postura y realizar movimientos y esfuerzos minimizando la carga de la columna vertebral.La actividad física y el movimiento ejercen una influencia sobre el plano estructural y morfológico de la persona, y en muchas ocasiones, al practicar algún deporte, adoptamos posturas corporalesinadecuadas que generan un estrés excesivo en las estructuras vertebrales.
Por ello, se han implementado algunas “normas de higiene postural” en las actividades físicas más comunes de entre las quepodemos mencionar las siguientes:
AL CORRER
Correr equivale a una sucesión de saltos. Eso expone a los discos intervertebrales a una carga y descarga rítmica, con mayor o menor grado de vibración enfunción del terreno sobre el que se corre y el calzado que se usa.
Se recomienda:
- Realizar siempre un calentamiento de unos 15 minutos antes de empezar la práctica deportiva propiamente dicha. Elcalentamiento es fundamental para preparar el cuerpo para el ejercicio posterior y evitar lesiones. El tipo de calentamiento variará según la edad y nivel físico; primero se realizará un calentamientogeneral enfocado al sistema cardiovascular y posteriormente uno específico para las articulaciones que más intervendrán. En este caso se realizarán maniobras de estiramiento especialmente paraextremidades inferiores, continuando con varias carreras suaves y cortas, o sesiones cortas de marcar el paso, simulando correr pero sin avanzar y elevando mucho las rodillas.
- Terreno: corrapreferentemente sobre superficies blandas (césped, tierra) y no duras (asfalto). Esto siempre es importante, pero es indispensable si le sobra peso. Intente que todo el circuito tenga el mismo tipo de suelo,evitando pasar de uno a otro (por ejemplo, de césped a asfalto).
- Circuito: mejor llano, especialmente cuando no esté previamente entrenado. Cuanto mayor sea el ángulo de pendiente, mayor es el trabajo...