Higiene postural

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CHARLAS SOBRE HIGIENE POSTURAL EN EL AULA
FORMACIÓ ORIENTACIÓ PROFESORA DE FORMACIÓN Y ORIENTACIÓN LABORAL.

SEMANA DE LA SALUD Y LA ACTIVIDAD FÍSICA
INTRODUCCIÓN ¿ QUÉ ES LA HIGIENE POSTURAL? ¿CÓMO ES Y CÓMO FUNCIONA LA ESPALDA?. HIGIENE POSTURAL EN LA ESCUELA. TRANSPORTE DEL MATERIAL ESCOLAR POSTURAS ADECUADAS PARA ESTUDIAR. EJERCICIOS PARA PREVENIR LA FATIGA. HIGIENE POSTURAL PARA DORMIR.TRANSPORTE DE PESOS.

SEMANA DE LA SALUD Y LA ACTIVIDAD FÍSICA
¿Qué es la HIGIENE POSTURAL?
CONSISTE EN APRENDER COMO ADOPTAR POSTURAS Y REALIZAR MOVIMIENTOS DE LA VIDA COTIDIANA DE LA FORMA MÁS ADECUADA PARA QUE LA ESPALDA SE DAÑE LO MENOS POSIBLE. ya sea en un

ejercicio estático (posición de sentado, o de pie), como en uno dinámico (elevar un objeto pesado...).
LA HIGIENE POSTURAL,ACTUA PRINCIPALMENTE

CORRIGIENDO-

POSTURAS VICIADAS Y ERRÓNEAS Y DANDO--CONSEJOS PREVENTIVOS Y ERGONÓMICOS PARA EVITAR CONSECUENCIAS COMO (FATIGA, DOLOR MUSCULAR EN ESPALDA Y PIERNAS…)

POR ELLO, SEÑALAR, LA IMPORTANCIA DE LA POSTURA EN LA REALIZACIÓN DE CUALQUIER EJERCICIO Y EN LA OPORTUNIDAD QUE TIENE TODA PERSONA EN VITAR CIERTAS PATOLOGÍAS CON LA UTILIZACIÓN DE UNA CORRECTA HIGIENEPOSTURAL.

• ¿Cómo es y cómo funciona la espalda?
La espalda está formada por la columna vertebral, ligamentos,
nervios y músculos.

La columna está compuesta por piezas sueltas, colocadas una
sobre otra, llamadas vértebras que están unidas por articulaciones y discos intervertebrales, estos discos intervertebrales están situados entre vértebra y vértebra y es una almohadilla elástica compuestapor un anillo fibroso, y en el centro un núcleo gelatinoso. La espalda sostiene el cuerpo y permite su movimiento, ayuda y contribuye a mantener estable el centro de gravedad de las personas, tanto en reposo como en movimiento, y protege la médula espinal envolviéndola con las vértebras.

Vértebras Discos intervertebrales

columna

• El escolar realiza la mayor parte de sus actividades enposición de sentado, leyendo, estudiando, escribiendo, frente al ordenador, por lo que es de gran trascendencia que la postura que adopte sea la correcta, una postura viciosa, fatiga y a la larga puede producir daños. • Es frecuente observar malas posturas que van adquiriendo el alumnado al sentarse, agacharse, andar, etc., y el gran peso que transportan a diario en sus mochilas, carteras ycarritos, de forma inadecuada en la mayoría de las veces, esto hace que cada vez surjan más alteraciones de la columna vertebral relacionadas con actitudes y hábitos posturales erróneos de los escolares. • Así el hecho es que los hábitos posturales pueden ser

educados de forma correcta, o más fácilmente
corregibles cuanto más precozmente se actúe, hacen que actuaciones de educación postural a estasedades resulte muy beneficioso para ellos a lo largo de su vida.

Mobiliario escolar: La altura adecuada de la mesa es cuando el plano de ésta coincide con el pecho del niño. La silla debe tener un tamaño proporcional a la mesa. Sentarse correctamente y evitar giros repetidos y forzados de la columna,(mirar al compañero de atrás.) Los pies deben apoyar en el suelo con rodillas y caderas enángulo recto y toda la espalda apoyada en el respaldo de la silla. Escribir en la pizarra a una altura adecuada, (a la altura del hombro, nunca por encima de la cabeza).

Para el transporte del material escolar:
– Llevar a diario sólo lo necesario. (poner taquillas). – Utilizar preferentemente carrito, mejor empujarlo que arrastrarlo. – Las carteras, bandoleras o bolsos, (que de entrada no sonrecomendables), utilizarlas cruzadas y próximas al cuerpo.

CÓMODA, UTILIZAR MOCHILA CÓMODA, CON TIRANTES ANCHOS Y ALMOHADILLADOS Y SUJETA EN LA CINTURA. REPARTIR EL PESO ENTRE LOS DOS HOMBROS EVITAR LLEVAR LA MOCHILA EXCESIVAMENTE BAJA (POR DEBAJO DE LA ESPALDA). EL PESO QUE SE TRANSPORTA, NO DEBE EXCEDER DEL 10% DEL PESO DEL QUE LO LLEVA,. LO QUE PERJUDICA NO ES EL MÉTODO DE TRANSPORTE, SINO LA...
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