hipertrofia

DIETA CHICA PARA PERDER PESO
DESAYUNO:
VASO DE LECHE DE SOJA/ CAFÉ CON LECHE DESNATADA + EDULCORANTE + 30g CEREALES INTEGRALES + 1 VASO ZUMO POMELO.
ALMUERZO: 2 LATAS DE ATÚN NATURAL + 1REBANADA DE PAN INTEGRAL.
COMIDA: ENSALADA + 150g PECHUGA POLLO O PAVO + 40g ARROZ/ PASTA INTEGRAL
MERIENDA: 75g PAVO +10g FRUTOS SECOS
CENA: 150gPESCADO BLANCO + CUCHARADA SOPERA DE ACEITE DE OLIVA +ENSALADA O SOPA DE VERDURA.
OBSERVACIONES: BEBER MÍNIMO 2 LITROS DE AGUA AL DÍA.
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RUTINA PARA CHICAPARA PERDER PESO
LUNES
PRESS MÁQUINA PECTORAL 4 series x 15 repeticiones
PRESS MÁQUINA DELTOIDE 3 series x 15 repeticiones
ELEVACIÓN LATERAL MANCUERNA 3 series x 15 repeticiones
ELEVACIÓN FRONTAL3 series x 15 repeticiones
MARTES
EXTENSIÓN CUÁDRICEPS 3×15
SENTADILLA HACK 4×12
PRENSA HORIZONTAL 3×15
FEMORAL TUMBADA 3×15
PESO MUERTO RUMANO 3×15
MÁQUINA GEMELO 4×15
JUEVES
JALÓN TRASNUCA4×15
REMO POLEA BAJA 3×15
PÁJARO MANCUERNA 3×15
MÁQUINA GLÚTEO 4×15
SUPERSERIE MÁQUINA ABDUCTOR +ADDUCTOR 2×15
VIERNES
CURL BÍCEPS BARRA EZ 3×15
CURL BÍCEPS MARTILLO CUERDA 3×15
CURL BÍCEPSBANCO SCOTT 3×15
EXTENSIÓN TRÍCEPS CUERDA 3×15
MÁQUINA DE FONDOS 3×15
PATADAS CON MANCUERNA 3×15
OBSERVACIONES:
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Dieta para adelgazar de 1200 calorías

Esta dieta proporciona 65 gramos de proteínas, 35 gramos de grasas y 155 gramos de carbohidratos.

Desayuno

200 ml. de lechedesnatada.
20 gr. de pan blanco o integral.
Media mañana

Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.
Comida

Un alimento a escoger del grupo VERDURAS.
Un alimento a escoger del grupo FÉCULAS.
Unalimento a escoger del grupo PROTEÍNAS.
Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.
Merienda

Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.
Cena

Un alimento a escoger del grupo VERDURAS.
Un alimento a...