Hipertrofia

HIPERTROFIA

Definamos un poco de lo que se trata algo que muchos vana buscar al gimnasio, hipertrofia muscular.
La hipertrofia es simplemente el término que utilizamos para definir el proceso mediante el cual los músculos aumentan de tamaño y así producir una mayor fuerza. Esta ampliación del músculo es particularmente valioso para los atletas interesados en el rendimiento en pruebas querequieren de fuerza y poder. Obviamente, el entrenamiento de resistencia es la clave para la hipertrofia, pero elentrenamiento debe enmarcarse adecuadamente para asegurar como cumplir nuestro objetivo. Hay dos preguntas que debemos responder en este debate. En primer lugar, lo que realmente sucede en el nivel celular para producir la hipertrofia y en segundo lugar, qué tipo de entrenamiento deresistencia debemos realizar para maximizar la hipertrofia?
Adaptaciones celulares 
Antes de comenzar a buscar la forma, es conveniente echar un vistazo rápido a lo que realmente ocurre en el interior del músculo durante el entrenamiento de resistencia. Los elementos de la proteína principal de la contracción muscular son la actina y miosina, juntas crean los puentes cruzados de deslizamiento que lafuerza produce.
Tras el entrenamiento de resistencia, el cuerpo se adapta cada vez mas por el músculo (sección transversal) a través de un aumento en el tamaño de los filamentos de actina y miosina. Esto se traduce en la adición de sarcómeros (el paquete de base de contracción) en el tejido muscular existente. Cabe señalar que probablemente no hay un aumento en el número real de las fibrasmusculares, sino sólo un aumento de su tamaño. Además, estos incrementos se producen de forma selectiva, en primer lugar a las fibras musculares de contracción rápida y puede tomar hasta ocho semanas para hacerse evidente.

La hipertrofia es más eficiente producida a través del ejercicio de gran volumen, que es el resultado de varias series de un ejercicio, por lo general entre tres y cinco series deocho a doce repeticiones. Este tipo de entrenamiento, obviamente, requiere una intensidad relativamente alta.. Es el uso repetido de series y repeticiones que estimula al cuerpo a adaptarse mediante el aumento de tamaño del músculo y por lo tanto la fuerza.

Fuente: http://www.infoculturismo.com/f11/rutina-basica-de-gimnasio-y-simplificacion-de-que-es-hipertrofia-3069/#ixzz2AEpAiqFZ http://www.InfoCulturismo.com 

Siguiendo con la serie sobre los descansos a realizar entre series, es el turno de las pausas a la hora de entrenar la hipertrofia muscular. Recientemente hablábamos de los intervalos de recuperación durante el entrenamiento de resistencia, así como de por qué es determinante el descanso y qué ocurre mientras descansamos.
Recordamos que el entrenamiento dehipertrofia comparte con el entrenamiento de resistencia la característica de que en ambas metodologías de entrenamiento sus pausas tienen como objetivo alcanzar altos niveles de fatiga mediante cortos intervalos de recuperación entre las series.
El aumento de la sección transversal de la fibra muscular (hipertrofia muscular) es uno de los objetivos más buscados hoy en día, desde personas con un fin estético hastadeportistas y atletas de élite que busquen un aumento de la masa muscular principalmente a principio de temporada.
Es por ello por lo que se deben establecer unos intervalos de recuperación adecuados para provocar la máxima respuesta hipertrofia. Cabe destacar un estudio de William Kraemer, un erudito en el mundo del entrenamiento de la fuerza, en el que se demostró que un entrenamiento de 3series de 10RM con 8 ejercicios e intervalos de descanso de un minuto, produjo una mayor liberación de la hormona de crecimiento (GH) que una metodología de entrenamiento de 5 series de 5RM con 5 ejercicios y pausas de 3 minutos entre series.
Debemos tener en cuenta que las series subsiguientes deben realizarse antes de la recuperación completa, deben ser períodos cortos para estresar el sistema...