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  • Publicado : 27 de noviembre de 2011
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ndro García 1ºBAT A

FICHA DE PLANIFICACIÓN DE LAS SESIONES

sistencia F = Fuerza

ades: F ades: de pesas, nales, flexiones

MARTES Capacidades: Descanso Actividades:

MIÉRCOLES Capacidades: R Actividades: Entrenamiento de fútbol

JUEVES Capacidades: Descanso Actividades:

VIERNES Capacidades: F Actividades: Sesión de pesas, abdominales, flexiones

SÁBADO Capacidades: DescansoActividades:

DOMING Capacida Actividad

ades: R ades:

MARTES Capacidades: Descanso Actividades:

MIÉRCOLES Capacidades: F Actividades: Sesión de pesas, abdominales, flexiones

JUEVES Capacidades: Descanso Actividades:

VIERNES Capacidades: R Actividades: Carrera continua

SÁBADO Capacidades: Descanso Actividades:

DOMIN Capacida Actividad

MARTES ades: F Capacidades: Descansoades: Actividades: de pesas, nales, flexiones

MIÉRCOLES Capacidades: R Actividades: Carrera continua

JUEVES Capacidades: Descanso Actividades:

VIERNES Capacidades: R Actividades: Entrenamiento de fútbol

SÁBADO Capacidades: Descanso Actividades:

DOMIN Capacida Actividad

RAMA TU PROPIA SESIÓN N Nº1

Educación Física

DE LA SESIÓN:

la fuerza

a sesión tipo que deseas practicarpara desarrollar una cualidad (resistencia y/o fuerza). En su diseño, respeta la estrutura TAMIENTO / 2º.-PARTE PRINCIPAL / 3º.-VUELTA A LA CALMA.

ROLLA TU SESIÓN

AMIENTO

amiento de brazos y de hombros, es decir, todo lo que es la parte del cuerpo de arriba

PRINCIPAL

te en hacer una serie de ejercicios con pesas, además de hacer flexiones, abdominales y lumbares; los ejercicios asque se disponen a hacer son: bíceps, triceps, sentadillas con pesas…

A A LA CALMA

ada ejercicio se dispone a hacer un descanso de unos 30 segundos aproximadamente.

RAMA TU PROPIA SESIÓN N Nº2

Educación Física

DE LA SESIÓN:

la resistencia

a sesión tipo que deseas practicar para desarrollar una cualidad (resistencia y/o fuerza). En su diseño, respeta la estructura: 1º.TAMIENTO/ 2º.-PARTE PRINCIPAL / 3º.-VUELTA A LA CALMA.

ROLLA TU SESIÓN

AMIENTO

a continua durante un tiempo aproximado de 5 minutos, y después de esto, estiramiento.

PRINCIPAL

e ejercicios para mejorar nuestra resistencia y musculatura en las piernas, como por ejemplo un minuto suave y durante otro minuto al 80/90% de nuestras capacidades, eso durante un periodo s diez minutos.

A LACALMA

una vuelta al campo de fútbol entero para poder recuperar, luego estiramiento individual.

RAMA TU PROPIA SESIÓN N Nº3

Educación Física

DE LA SESIÓN:

la fuerza

a sesión tipo que deseas practicar para desarrollar una cualidad (resistencia y/o fuerza). En su diseño, respeta la estructura: 1º.TAMIENTO / 2º.-PARTE PRINCIPAL / 3º.-VUELTA A LA CALMA.

ROLLA TU SESIÓN

AMIENTOamiento de brazos y de hombros, es decir, todo lo que es la parte del cuerpo de arriba

PRINCIPAL

te en hacer una serie de ejercicios con pesas, además de hacer flexiones, abdominales y lumbares; los ejercicios as que se disponen a hacer son: bíceps, triceps, sentadillas con pesas…

A LA CALMA

cada ejercicio se dispone a hacer un descanso de unos 30 segundos aproximadamente.

RAMA TUPROPIA SESIÓN N Nº4

Educación Física

DE LA SESIÓN:

la resistencia

a sesión tipo que deseas practicar para desarrollar una cualidad (resistencia y/o fuerza). En su diseño, respeta la estructura: 1º.TAMIENTO / 2º.-PARTE PRINCIPAL / 3º.-VUELTA A LA CALMA.

ROLLA TU SESIÓN

AMIENTO

a continua durante un tiempo aproximado de 5 a 8 minutos, luego estiramiento.

PRINCIPAL

unfarle, que consiste en un área que tengo los largos y anchos, dar la primera vuelta normal, a trote, la segunda hacer los anchos a sprint y los largos normal, la tercera hacer los largos a sprint y los anchos normal, y la última en las diagonales a sprint y los anchos normal.

A LA CALMA

a o dos vueltas en el área donde se haya realizado el ejercicio

RAMA TU PROPIA SESIÓN N Nº5

Educación...
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