Hola
Páginas: 7 (1732 palabras)
Publicado: 27 de noviembre de 2011
ndro García 1ºBAT A
FICHA DE PLANIFICACIÓN DE LAS SESIONES
sistencia F = Fuerza
ades: F ades: de pesas, nales, flexiones
MARTES Capacidades: Descanso Actividades:
MIÉRCOLES Capacidades: R Actividades: Entrenamiento de fútbol
JUEVES Capacidades: Descanso Actividades:
VIERNES Capacidades: F Actividades: Sesión de pesas, abdominales, flexiones
SÁBADO Capacidades: DescansoActividades:
DOMING Capacida Actividad
ades: R ades:
MARTES Capacidades: Descanso Actividades:
MIÉRCOLES Capacidades: F Actividades: Sesión de pesas, abdominales, flexiones
JUEVES Capacidades: Descanso Actividades:
VIERNES Capacidades: R Actividades: Carrera continua
SÁBADO Capacidades: Descanso Actividades:
DOMIN Capacida Actividad
MARTES ades: F Capacidades: Descansoades: Actividades: de pesas, nales, flexiones
MIÉRCOLES Capacidades: R Actividades: Carrera continua
JUEVES Capacidades: Descanso Actividades:
VIERNES Capacidades: R Actividades: Entrenamiento de fútbol
SÁBADO Capacidades: Descanso Actividades:
DOMIN Capacida Actividad
RAMA TU PROPIA SESIÓN N Nº1
Educación Física
DE LA SESIÓN:
la fuerza
a sesión tipo que deseas practicarpara desarrollar una cualidad (resistencia y/o fuerza). En su diseño, respeta la estrutura TAMIENTO / 2º.-PARTE PRINCIPAL / 3º.-VUELTA A LA CALMA.
ROLLA TU SESIÓN
AMIENTO
amiento de brazos y de hombros, es decir, todo lo que es la parte del cuerpo de arriba
PRINCIPAL
te en hacer una serie de ejercicios con pesas, además de hacer flexiones, abdominales y lumbares; los ejercicios asque se disponen a hacer son: bíceps, triceps, sentadillas con pesas…
A A LA CALMA
ada ejercicio se dispone a hacer un descanso de unos 30 segundos aproximadamente.
RAMA TU PROPIA SESIÓN N Nº2
Educación Física
DE LA SESIÓN:
la resistencia
a sesión tipo que deseas practicar para desarrollar una cualidad (resistencia y/o fuerza). En su diseño, respeta la estructura: 1º.TAMIENTO/ 2º.-PARTE PRINCIPAL / 3º.-VUELTA A LA CALMA.
ROLLA TU SESIÓN
AMIENTO
a continua durante un tiempo aproximado de 5 minutos, y después de esto, estiramiento.
PRINCIPAL
e ejercicios para mejorar nuestra resistencia y musculatura en las piernas, como por ejemplo un minuto suave y durante otro minuto al 80/90% de nuestras capacidades, eso durante un periodo s diez minutos.
A LACALMA
una vuelta al campo de fútbol entero para poder recuperar, luego estiramiento individual.
RAMA TU PROPIA SESIÓN N Nº3
Educación Física
DE LA SESIÓN:
la fuerza
a sesión tipo que deseas practicar para desarrollar una cualidad (resistencia y/o fuerza). En su diseño, respeta la estructura: 1º.TAMIENTO / 2º.-PARTE PRINCIPAL / 3º.-VUELTA A LA CALMA.
ROLLA TU SESIÓN
AMIENTOamiento de brazos y de hombros, es decir, todo lo que es la parte del cuerpo de arriba
PRINCIPAL
te en hacer una serie de ejercicios con pesas, además de hacer flexiones, abdominales y lumbares; los ejercicios as que se disponen a hacer son: bíceps, triceps, sentadillas con pesas…
A LA CALMA
cada ejercicio se dispone a hacer un descanso de unos 30 segundos aproximadamente.
RAMA TUPROPIA SESIÓN N Nº4
Educación Física
DE LA SESIÓN:
la resistencia
a sesión tipo que deseas practicar para desarrollar una cualidad (resistencia y/o fuerza). En su diseño, respeta la estructura: 1º.TAMIENTO / 2º.-PARTE PRINCIPAL / 3º.-VUELTA A LA CALMA.
ROLLA TU SESIÓN
AMIENTO
a continua durante un tiempo aproximado de 5 a 8 minutos, luego estiramiento.
PRINCIPAL
unfarle, que consiste en un área que tengo los largos y anchos, dar la primera vuelta normal, a trote, la segunda hacer los anchos a sprint y los largos normal, la tercera hacer los largos a sprint y los anchos normal, y la última en las diagonales a sprint y los anchos normal.
A LA CALMA
a o dos vueltas en el área donde se haya realizado el ejercicio
RAMA TU PROPIA SESIÓN N Nº5
Educación...
FICHA DE PLANIFICACIÓN DE LAS SESIONES
sistencia F = Fuerza
ades: F ades: de pesas, nales, flexiones
MARTES Capacidades: Descanso Actividades:
MIÉRCOLES Capacidades: R Actividades: Entrenamiento de fútbol
JUEVES Capacidades: Descanso Actividades:
VIERNES Capacidades: F Actividades: Sesión de pesas, abdominales, flexiones
SÁBADO Capacidades: DescansoActividades:
DOMING Capacida Actividad
ades: R ades:
MARTES Capacidades: Descanso Actividades:
MIÉRCOLES Capacidades: F Actividades: Sesión de pesas, abdominales, flexiones
JUEVES Capacidades: Descanso Actividades:
VIERNES Capacidades: R Actividades: Carrera continua
SÁBADO Capacidades: Descanso Actividades:
DOMIN Capacida Actividad
MARTES ades: F Capacidades: Descansoades: Actividades: de pesas, nales, flexiones
MIÉRCOLES Capacidades: R Actividades: Carrera continua
JUEVES Capacidades: Descanso Actividades:
VIERNES Capacidades: R Actividades: Entrenamiento de fútbol
SÁBADO Capacidades: Descanso Actividades:
DOMIN Capacida Actividad
RAMA TU PROPIA SESIÓN N Nº1
Educación Física
DE LA SESIÓN:
la fuerza
a sesión tipo que deseas practicarpara desarrollar una cualidad (resistencia y/o fuerza). En su diseño, respeta la estrutura TAMIENTO / 2º.-PARTE PRINCIPAL / 3º.-VUELTA A LA CALMA.
ROLLA TU SESIÓN
AMIENTO
amiento de brazos y de hombros, es decir, todo lo que es la parte del cuerpo de arriba
PRINCIPAL
te en hacer una serie de ejercicios con pesas, además de hacer flexiones, abdominales y lumbares; los ejercicios asque se disponen a hacer son: bíceps, triceps, sentadillas con pesas…
A A LA CALMA
ada ejercicio se dispone a hacer un descanso de unos 30 segundos aproximadamente.
RAMA TU PROPIA SESIÓN N Nº2
Educación Física
DE LA SESIÓN:
la resistencia
a sesión tipo que deseas practicar para desarrollar una cualidad (resistencia y/o fuerza). En su diseño, respeta la estructura: 1º.TAMIENTO/ 2º.-PARTE PRINCIPAL / 3º.-VUELTA A LA CALMA.
ROLLA TU SESIÓN
AMIENTO
a continua durante un tiempo aproximado de 5 minutos, y después de esto, estiramiento.
PRINCIPAL
e ejercicios para mejorar nuestra resistencia y musculatura en las piernas, como por ejemplo un minuto suave y durante otro minuto al 80/90% de nuestras capacidades, eso durante un periodo s diez minutos.
A LACALMA
una vuelta al campo de fútbol entero para poder recuperar, luego estiramiento individual.
RAMA TU PROPIA SESIÓN N Nº3
Educación Física
DE LA SESIÓN:
la fuerza
a sesión tipo que deseas practicar para desarrollar una cualidad (resistencia y/o fuerza). En su diseño, respeta la estructura: 1º.TAMIENTO / 2º.-PARTE PRINCIPAL / 3º.-VUELTA A LA CALMA.
ROLLA TU SESIÓN
AMIENTOamiento de brazos y de hombros, es decir, todo lo que es la parte del cuerpo de arriba
PRINCIPAL
te en hacer una serie de ejercicios con pesas, además de hacer flexiones, abdominales y lumbares; los ejercicios as que se disponen a hacer son: bíceps, triceps, sentadillas con pesas…
A LA CALMA
cada ejercicio se dispone a hacer un descanso de unos 30 segundos aproximadamente.
RAMA TUPROPIA SESIÓN N Nº4
Educación Física
DE LA SESIÓN:
la resistencia
a sesión tipo que deseas practicar para desarrollar una cualidad (resistencia y/o fuerza). En su diseño, respeta la estructura: 1º.TAMIENTO / 2º.-PARTE PRINCIPAL / 3º.-VUELTA A LA CALMA.
ROLLA TU SESIÓN
AMIENTO
a continua durante un tiempo aproximado de 5 a 8 minutos, luego estiramiento.
PRINCIPAL
unfarle, que consiste en un área que tengo los largos y anchos, dar la primera vuelta normal, a trote, la segunda hacer los anchos a sprint y los largos normal, la tercera hacer los largos a sprint y los anchos normal, y la última en las diagonales a sprint y los anchos normal.
A LA CALMA
a o dos vueltas en el área donde se haya realizado el ejercicio
RAMA TU PROPIA SESIÓN N Nº5
Educación...
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