Humanismo

Zancadas con barra
(Coloque el cursor del "mouse" sobre cada ejercicio y observará su correcta ejecución)

Ejecución del ejercicio: • De pie, coloquese una barra con pesas sobre sus hombros y separe sus piernas una adelante de la otra (como se observa en la imagen). • Flexione ambas piernas con desplazamiento del tronco hacia adelante, descendiendolo máximo posible. • Extienda ambas piernas para regresar a la posición inicial, manteniendo la espalda derecha durante todo el ejercicio.
Rutina de ejercicios para gluteos: Tres series de10 repeticiones con cada pierna.
 
 
 
Flexión de pierna con mancuerna

Ejecución del ejercicio: • Sostenga una mancuerna en cada mano y apoye uno de suspies sobre una banca situada atrás de usted, manteniendose en pie solo con una pierna, como se observa en la imagen. • Flexione la pierna que lo sostiene de pie y descienda el cuerpo lo máximo posible con la espalda derecha. • Luego eleve su cuerpo por medio de la extensión de la misma pierna, siempre manteniendo su espalda derecha.
Rutina deejercicios para gluteos: 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.
 
 
Leg-Magic
(No olvide colocar el cursor sobre cada ejercicio para observar su movimiento)

Ejecución del ejercicio: • Utilizando un equipo Leg-Magic (como el que observa en la imagen), coloque sus pies en las plataformas correspondientes. • Acerque y aleje ambas piernas de forma continua.Rutina para ejercicios de gluteos: Realice elejercicio durante 3-5 minutos.
 
 
 
Mancuernas para glúteos

Ejecución del ejercicio: • Ponga una mancuerna en la parte posterior de su rodilla izquierda y coloquese en la posición que se muestra en la imágen, apoyando sus rodillas sobre una superfice acolchonada. • Eleve la pierna izquierda junto con lamancuerna hacia arriba. • Luego descienda la pierna izquierda a la posición inicial.
Rutina para ejercicios de gluteos: 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.
 
 
 
 
 
Prensa

Ejecución del ejercicio: • Acueste y coloque sus pies por debajo de la plataforma del equipo para prensa. • Inicie con las piernas encompleta extensión y descienda el peso a su nivel mas bajo para una mayor contracción de los glúteos. • Eleve el peso a su posición original.
Rutina de ejercicios para glúteos: 3 series de 12 repeticiones.
 
 
Sentadillas con barra enfrente

Ejecución del ejercicio: • Estando de pie, sostenga una barra con las palmas de sus manos hacia atrás. • Flexioneambas piernas manteniendo la espalda derecha hasta que los discos de la barra toquen el suelo. • Extienda las piernas hasta quedar de pie nuevamente.
Rutina de ejercicios para glúteos: 3 series de 12 repeticiones.
 
 
Sentadillas completas
                   
Ejecución del ejercicio: • Estando de pie, apoye una barra con pesas sobre sus hombros. • Flexioneambas piernas manteniendo la espalda derecha. • Extienda las piernas hasta quedar de pie nuevamente.
Rutina de ejercicios para glúteos: 3 series de 15 repeticiones con peso ligero para no dañar las rodillas.
 
 
PREGUNTAS FRECUENTES
 
1) ¿Que peso debo utilizar en mis ejercicios de gluteos para aumentarlos? Un peso máximo o sub-máximo. 2) ¿Como aumentar los gluteos sin pesas? Lamejor forma de lograrlo es practicando un deporte como el foot-ball o caminar/trotar en cuestas. 3) ¿Cuàntas veces a la semana debo realizar mis ejercicios para gluteos? Para aumentar el gluteo, debe realizar ejercicios de 2-3 veces por semana. 4) ¿Que ejercicios son los mejores para aumentar rápido los gluteos (nalgas)? Todos los descritos en esta página son muy buenos, pero los que no deben...