Incremento de Masa Muscular

INCREMENTO MASA MUSCULAR
Para un aumento de masa muscular, es recomendable combinar la dieta y el ejercicio para crear diferencia entre la energía tomada a través de la alimentación y la energíagastada durante el ejercicio. El ejercicio puede crear músculos magros o abultados arriba; para los segundos se necesita peso adicional con un entrenamiento de resistencia.
Es importante que serealicen entre 4 y 6 comidas diarias, espaciadas entre 2 o 3 horas, así tus músculos estarán repletos de energía en forma de glucosa.
Los carbohidratos nos dan energía para soportar los entrenamientosintensos y ayudan a la rápida recuperación del musculo.
Las grasa también es necesaria para producir calor y quemar grasa, además de proteger al músculo de sufrir lesiones, procurar que la grasa que seconsuma provenga de alimentos como el aguacate, frutos secos (nuez, almendra, semillas de girasol), omega 3, 6 (los encontramos en pescados y frutos secos).
Beber agua es indispensable para evitardeshidratación, afectando la capacidad atlética del individuo, por lo que se recomienda beber agua antes, durante y después del entrenamiento.
Existen combinaciones de alimentos que mejoran la calidadde las proteínas (las cuales promueven el crecimiento muscular), es decir, que las proteínas ingeridas se aprovechan de mejor manera.
Leguminosas + cereales = proteína de alto valor biológicoEjemplo: frijoles + tortilla o arroz + frijoles, etc.


Procura comer después de entrenar una fuente de proteínas y carbohidratos de esta manera:
Al terminar tu entrenamiento has usado depósito deglucógeno (energía) provocando que se vacíen, por lo que debes procurar consumir carbohidratos inmediatamente, como jugos, fruta, miel y en mayor porción papa, arroz, pasta.
Durante los primero 20 minutosdespués del entrenamiento, consume proteínas:
Los alimentos que tienen buena calidad de proteínas son el pollo, pescado, carne, huevo, queso, quinua, hígado, requesón, queso cottage, atún y pavo....