Karate

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PLAN DE ENTRENAMIENTO KARATE DO
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TEORIA DEL ENTRENAMIENTO |

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INTRODUCCIÓN
El Karate-do se caracteriza por el empleo de golpes de puño y patadas, aunque no restringe su repertorio sólo a ellos. El "Karate-do" es un arte marcial en el que se coordina la fuerza (ki), la respiración, el equilibrio y la conexión conjunta de músculos yextremidades, trasladando gran parte del peso corporal y del centro de gravedad al impacto. Generalmente se busca derrotar al adversario mediante un solo impacto.
Clasificación:
El karate Do se clasifica como: deporte individual, de combate, de acuerdo al metabolismo que utilizan se considera de predominio anaeróbico, en menor medida aeróbico, aláctico /láctico.
Objetivos:
 El Karate Do, se caracterizapor procedimientos y normas de respeto y ética, debido a su desarrollo en el espíritu propio del Bushido.
Permanece para algunos como un sistema de defensa personal que ayuda a canalizar la agresividad de la persona a través de la gran actividad física que se realiza. Es un inmejorable método para el desarrollo físico, pues pone en juego todos los sistemas del cuerpo, fortaleciéndolos, altiempo que favorece su funcionamiento; aunque principalmente se busca el desarrollo de la personalidad y del carácter de quien lo practica, siendo este su objetivo formativo.
La práctica consciente de esta arte marcial tradicional, tiene un impacto positivo en el bienestar psicológico de sus practicantes. Su carácter como práctica de grupo ayuda a que la gente adulta se relacione de mejor manera; alos niños que son algo tímidos les ayuda a desenvolverse y a los más inquietos les ayuda a canalizar sus emociones.
Vestimenta
El uniforme de práctica empleado en el kárate es el keikogi o kimono, compuesto por una chaqueta, pantalones y un cinturón. Actualmente existen dos tipos de karategui para competición: el de kumite, que es más ligero, y el de katas, más grueso y pesado.
Obi (cinta): Engeneral los cinturones son nueve, y se empieza con el blanco para los principiantes. Con el aprendizaje progresivo de las técnicas se va subiendo de nivel y va cambiando el color del cinturón. Al blanco le siguen (por orden de menor a mayor), el amarillo, el naranja, el verde, el azul, el marrón , y por ultimo el negro aunque con puntos intermedios entre una mezcla del anterior con el posterior.Una vez se es cinturón negro, se sigue aumentando progresivamente en grados (llamados danes).

Se divide en 2 periodos:  preparatorio y competitivo.
Periodo preparatorio
 Es el plazo de tiempo donde se crean las bases de la forma deportiva y en el cual la mayor parte del tiempo se dedican a la preparación general del  atleta. Es aquí donde el atleta debe ampliar su base física en cuanto a:* Fuerza
* Velocidad
* Resistencia 
* Rapidez
* Flexibilidad
Esto no quiere decir que no se trabaje el técnico táctico, que no existan competencias, sino por el contrario, el tiempo dedicado a estos elementos de la preparación es menor que el tiempo dedicado a la preparación general.
* Preparación física general ----------------------  50%
* Preparación físicaEspecial ---------------------  25%
* Preparación técnico táctica --------------------- 20%
* Preparación teórica ------------------------------    5%
En este periodo la cantidad (volumen) de los ejercicios es mucho mayor y predominante que el ritmo de ejecución, potencia, dificultad de los mismos (intensidad).

Periodo Competitivo
 Es el plazo de tiempo dónde se obtiene la forma deportivay en el cual la mayor parte del tiempo se dedica a la preparación Especial del atleta, sin que se elimine la preparación general.
En este periodo el volumen de los ejercicios decrece y predomina la intensidad de los mismos.
Abundan en este periodo las competencias y topes y la mayor parte del tiempo se utiliza en la preparación técnico - táctico  del atleta.
Preparación Física general...