La alimentación en el embarazo

En todas las etapas de nuestras vidas la alimentación forma parte fundamental para mantener nuestra salud, en el recién nacido la lactancia materna es la prioridad, en el segundo semestre de vida seva incorporando paulatinamente los nuevos alimentos mes a mes con nutrientes y sabores diferentes que pueda ir desarrollando el paladar del bebé. Y así sigue el proceso de desarrollo del individuo,es por eso que, hablar de una buena alimentación antes, durante y después del embarazo es imprescindible, ya que es ahí, donde empieza la formación de un nuevo ser, nuevos tejidos que sedesarrollará de acuerdo a la alimentación que recibe de la madre.
Antes del embarazo es bueno que el cuerpo ya pueda ir preparándose para recibir a ese nuevo ser, con una alimentación equilibrada,nutritiva y suficiente para cubrir todos los requerimientos del cuerpo.
En esta etapa lo ideal sería tomar buenos hábitos de alimentación como:
-Poner un horario a cada comida, esto evitaría losatracones que puede haber si se deja de comer por varias horas.
- No dejar de hacer al menos las 4 comidas principales: desayuno, almuerzo, merienda y cena, e incorporar 1 ó 2 colaciones: media mañana ymedia tarde.
-Comer 2 a 3 frutas al día, tratando de variar los colores, estos se podría consumir a la media mañana y media tarde, con la cáscara y de estación para aprovechar todos susnutrientes.
-Acompañar las comidas con ensaladas frescas, eligiendo hortalizas variadas y coloridas
-Consumir agua al menos dos litros en el día, aumentando la cantidad dependiendo de la actividad física yla temperatura del ambiente.
-Consumir lácteos (leche, yogurt o queso) al menos 2 raciones en el día, que podría ser en el desayuno y merienda, esto se debe aumentar a 3 raciones en el embarazo, yaque aumenta la necesidad de calcio en el organismo.
-Es imprescindible el consumo diario de carnes, variando el de pollo, pescado y vacuna.
-Tratar de consumir legumbres al menos 2 veces a...