la dieta

Para bajar de peso no necesitas matarte de hambre, ni renunciar a esos antojitos que tanto te gustan ya que todo es cuestión de aprender a comer. Aquí te proponemos una dieta general que también teservirá si sólo deseas llevar una alimentación balanceada y quieres saber qué es lo que debes incluir. 

Hay secretos muy sencillos que te permitirán disfrutar de unas ricas enchiladas o undelicioso mollete sin que impliquen tantas calorías para tu organismo: 

1. Trata de preparar tu comida con aceite de olivo. 
2. No frías salsas ni frijoles, deja que se cuesan con su propia grasa. 
3.Quítale el migajón al pan. 
4. Come queso bajo en grasa. 
5. Toma leche descremada. 
6. Sustituye el pan de harina blanca por el de harina integral. 


La mejor manera de bajar de peso es hacertres comidas con dos colaciones, es decir, comiendo algo a media mañana y en la tarde. Comer algo entre comidas te ayudará a que los niveles de glucosa permanezcan estables durante todo el día en lasangre y a que tu absorción intestinal disminuya. Si dejas pasar 7 horas entre una comida y otra, tu absorción intestinal aumenta y los niveles de glucosa empiezan a bajar, lo que provoca más hambre y tuintestino absorbe más de lo que debe de absorber. 

Esto no significa que puedas comer papitas, cacahuates o comida chatarra entre comidas. Lo que te convienes es a media mañana o tarde, comer unafruta, unyogurt descremado, una barrita de granola, unas palomitas sin mantequilla, una alegría, unos pepinos o jícamas con chile, o galletas integrales. 

Una buena dieta debe reunir las siguientescaracterísticas: Tiene que ser variada por lo que no deberás de comer lo mismo todos los días y deberá ser completa, es decir, que incluya todos los tipos de alimentos:
1. Cereales y tuberculos quete aportan energía (papa, camote, lechuga) 
2. Frutas y verduras, pues te brindan vitaminas, minerales, agua y fibra. 3. Leguminosas (frijol, garbanzo, lenteja, soya, haba) 
4. Lácteos, que son...