La espalda

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1. La escoliosis es una deformación de la columna vertebral que muestra una flexión lateral a la izquierda o/y la derecha, una rotación de las vértebras flexionadas y una rectificación del perfil sagital. En otras palabras, la curva fisiológica de la cifosis torácica está rectificada. La escoliosis puede tener una curva o varias.
Hay varios tipos de escoliosis:
• Escoliosiscongénita.
• Escoliosis neurógena.
• Escoliosis miógena.
• Escoliosis en base a enfermedades metabólicas o sistémicas.
• Escoliosis idiopática.
La escolisis idiopática (es decir, con causa desconocida) es la más frecuente con una frecuencia del 85%.
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La lordosis es una curvatura exagerada, de la posición lumbar, con lo cual al mirar de costado la columna vertebral se verá queesta, está inclinada hacia atrás. Esta curvatura, se da principalmente, en las vértebras finales, de la columna. O sea, en la parte inferior de la espalda, aquella cercana al cóccix. Con lo cual, la zona baja de la espalda, adopta la imagen de un dorso cóncavo.
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La cifosis es la curvatura de la columna que produce un arqueamiento de la espalda, llevando a que se presente una postura jorobada oagachada.
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2. Cosas que suelo realizar mal durante mi vida cotidiana son:
• Al dormir mi postura favorita es boca abajo.
• Cuando estoy sentado en la silla de mi cuarto giro mi cuerpo bruscamente y no todo el cuerpo ala vez.
• La pantalla del ordenador la tengo a la izquierda desde mi posición en la silla.
• Llego a estar mas de una hora sentado en la silla.
• Alcoger un peso normalmente suelo agacharme de la manera tradicional sin doblar las rodillas.
• Al levantarme de la cama lo hago de manera súbita y rápida, cuando me levanto de una silla me ocurre lo mismo.
• Al sentarme en una silla dejo caer todo mi peso hacia su respaldo.
• Al meterme en el coche empiezo metiendo la cabeza y por último las piernas.
3.
• Cuando se estadurmiendo no dormir bocabajo.
• Doblar las piernas al coger un peso del suelo.
• Llevar una mochila comoda al colegio.
• Al entrar al coche hacerlo primero sentado y depuse introduciendo las piernas.
• Cuando pasamos la aspiradora no agacharnos.
• Levantarse de la cama con cuidado y apoyandonos en nuestras piernas.
• No llevar calzado totalmente plano, es mejor llevar unaszapatillas con un poco de tacón.
• Cuando estamos sentados en una silla no giran bruscamente el cuerpo.
• Tenemos que andar cada 45 minutos si estamos mucho rato sentados.
• Tenemos que llevar unas pautas al agacharnos para lavarnos los dientes.

4. ABDOMINALES INFERIORES: BÁSCULA PÉLVICA DE PIE.
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Apóyese firme contra una pared. Observará que sus nalgas están en contactocon la pared, pero, por encima de ellas, la columna lumbar forma un arco que no la toca.
Desde esa posición de partida, el movimiento que debe hacer consiste en conseguir que su columna lumbar toque la pared. Para eso debe bascular la pelvis, es decir, contraer el vientre (los abdominales) llevando las nalgas hacia arriba y adelante. Al hacerlo es probable que note que se levantan los talones y sequeda apoyado en las puntas de sus pies, o que flexiona un poco las rodillas. Eso es normal.
Una vez haya conseguido que la columna lumbar se apoye contra la pared, aguante la posición durante unos 5 segundos. Luego vuelva a la posición de partida y repita el movimiento hasta terminar la serie.

ABDOMINALES INFERIORES: BÁSCULA PÉLVICA EN DECÚBITO.
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Acuéstese boca arriba ("decúbitosupino") con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas. Observará que la mayor parte de su espalda está apoyada contra el suelo, pero que la zona baja de la espalda (la zona lumbar) forma un arco que no está apoyado.
Desde esa posición de partida, el ejercicio consiste en conseguir que la columna lumbar llegue a tocar el suelo. Para eso debe bascular la pelvis, es decir, contraer...