La Fuerza Y Su Preparacion

LA FUERZA Y SU PREPARACIÓN



INDICE
El régimen de trabajo muscular y los tipos de fuerza 4
Regímenes y métodos de entrenamiento que se aplican para la preparación de la fuerza. 4
El método isométrico 4
El método concéntrico 5
El método excéntrico 5
El método pliometrico 5
El método isocinetico 5
El método de la resistencia variable 6
Principales factores que determinan elnivel de las cualidades de fuerza 6
La eficacia de los distintos métodos de preparación de fuerza y particularidades de su utilización 7
El desarrollo de la fuerza máxima 8
El desarrollo de la fuerza – velocidad 9
Bibliografía 10

La fuerza y su preparación
El proceso de la preparación de la fuerza en el deporte actual pretende desarrollar las distintas cualidades de fuerza, aumentar lamasa muscular activa, reforzar los tejidos conjuntivo y de apoyo, y mejorar la constitución corporal.
Un importante aspecto de la preparación de fuerza reside también en el aumento de la capacidad de los deportistas para demostrar su fuerza en el entrenamiento y la competición de una modalidad concreta, lo cual exige una interrelación optima entre la fuerza y la técnica deportiva, la actividadde los sistemas vegetativosy otras cualidades motoras.
La eficacia de la preparación de fuerza depende en gran medida del equipamiento técnico del proceso de entrenamiento.
Para utilizar las maquinas de entrenamiento de fuerza, hay que orientarse como mínimo en uno de los factores siguientes:
1. Posibilidad de mantener las exigencias más eficaces para el desarrollo de una modalidad deportivadeterminada;
2. Aumento de la eficacia del ejercicio y del control del proceso de la preparación de fuerza;
3. Posibilidad de realización del principio de combinación cuando se desarrollan la fuerza y otras cualidades motoras durante la adquisición de la maestría técnica;
4. Posibilidad de actuar exclusivamente no solo en un grupo de músculos determinado, sino también en músculosaislados y en sus partes.

El régimen de trabajo muscular y los tipos de fuerza
El concepto de fuerza del ser humano hay que entenderlo como su capacidad para vencer o contrarrestar una resistencia mediante la actividad muscular.
La fuerza pude manifestar en régimen isométrico (estático) del trabajo muscular cuando durante la tensión no varían de longitud, y en régimen isotónico (dinámico) cuandola tensión provoca un cambio de longitud de los músculos. En el régimen isotónico se distinguen dos variantes: concéntrico y excéntrico.
Cabe destacar los siguientes tipos fundamentales de fuerza: fuerza máxima, fuerza – velocidad y fuerza – resistencia.
Regímenes y métodos de entrenamiento que se aplican para la preparación de la fuerza.
El método isométrico
El método se basa en la tensiónde los músculos sin que varié su longitud en una posición inmóvil de la articulación. Cuando se utiliza el método isométrico, se observa un incremento de la fuerza únicamente en relación a aquella parte de la trayectoria del movimiento que corresponde a los ejercicios aplicados.
Mediante el entrenamiento en este régimen, el incremento de la fuerza va acompañado de una importante disminución delas posibilidades de velocidad de los deportistas, lo cual se manifiesta claramente tan solo después de unas cuantas semanas de entrenamiento de fuerza.
Entre las ventajas que tiene este método isométrico, cabe señalar la posibilidad de la intensa acción local en cada grupo muscular. Cuando se producen las tensiones estáticas locales, se manifiestan las sensaciones cinestèsicas más evidentes de loselementos fundamentales de la técnica deportiva, lo cual permite, además de aumentar la fuerza de los deportistas, perfeccionar sus parámetros aislados.
El método concéntrico
Se basa en la ejecución de acciones motoras haciendo hincapié en el carácter del trabajo, es decir, en la tensión simultánea y en la contracción de los músculos.
El método excéntrico
El entrenamiento y la...