La salud en la adolecencia, habitos alimenticios e higienicos

La salud en la adolescencia, hábitos alimenticios e higiénicos
La salud de los adolecentes ha caído últimamente por la cultura hedonista actualmente. Muchos están siguiendo malos hábitosalimenticios para estar en “forma” pero también ocurre lo contrario con la obesidad que es el ingesta exagerada de alimentos o por no estar educados de cada nutriente del cuerpo y de que alimento se obtiene.También hay una parte de de los adolecentes que carecen de higiene por falta de conocimiento que la higiene es primordial en la salud, esto significa que no solo es un fin estético, también estoayuda en la prevención de de enfermedades y tener otra capa de defensa.
Primero mencionaremos buenos hábitos alimenticios:

• Cuanta mayor variedad de alimentos componga su comida, mayor garantía deque la alimentación es equilibrada y contiene todos los nutrientes necesarios.

• Desayunar todos los días y de la forma más completa posible: nunca se debe prescindir de un desayuno compuesto porlácteos, pan y cereales y frutas.

• Los cereales (pan, pasta, arroz, etc.), especialmente los integrales, las patatas y las legumbres deben constituir la base de su alimentación y representar untercio de los alimentos ingeridos diariamente.

• Se recomienda que las grasas no superen el 30% de sus comidas diarias. Debe reducirse el consumo de grasas de origen animal (mantequillas,embutidos, quesos, etc.).

• Las proteínas deben aportar entre el 10% y el 15% de las calorías totales, debiendo combinar proteínas de origen animal y vegetal.

• Se debe incrementar el consumodiario de frutas, verduras y hortalizas hasta alcanzar, al menos, 400 g/día. Esto es, consumir, como mínimo, cinco raciones al día de estos alimentos.

• Limitar el consumo de productos ricos enazúcares, como golosinas, dulces y refrescos.

• Reducir la sal en las comidas, utilizando preferentemente sal yodada.

• Saciar la sed con agua, tomando entre uno y dos litros de agua al día....