La terapia cognitivo conductual

                                                                    
 
LA TERAPIA COGNITIVO‐CONDUCTUAL (TCC) 
 
¿Qué es la TCC? 
Es  una  forma  de  entender  cómo  piensa  uno  acerca  de  sí  mismo,  de  otras  personas  y 
del  mundo  que  le  rodea,  y  cómo  lo  que  uno  hace  afecta  a  sus  pensamientos  y 
sentimientos. 
La  TCC  le  puede  ayudar  a  cambiar  la  forma  cómo piensa  ("cognitivo")  y  cómo  actúa 
("conductual")  y  estos  cambios  le  pueden  ayudar  a  sentirse  mejor.  A  diferencia  de 
algunas  de  las  otras  "terapias  habladas",  la  TCC  se  centra  en  problemas  y  dificultades 
del  "aquí  y  ahora".  En  lugar  de  centrarse  en  las  causas  de  su  angustia  o  síntomas  en  el pasado, busca maneras de mejorar su estado anímico ahora. 
 
Se ha demostrado que es útil tratando: 
Ansiedad 
Depresión 
Pánico 
Agorafobia y otras fobias 
Fobia social 
Bulimia 
Trastorno obsesivo compulsivo 
Trastorno de estrés postraumático 
Esquizofrenia 
 
¿Cómo funciona? 
La  TCC  le  puede  ayudar  a  entender  problemas  complejos  desglosándolos  en  partes más pequeñas. Esto le ayuda a ver cómo estas partes están conectadas entre sí y cómo 
le  afectan.  Estas  partes  pueden  ser  una  situación,  un  problema,  un  hecho  o  situación 
difícil. 
 
De ella pueden derivarse: 
Pensamientos 
Emociones 
Sensaciones físicas 
Comportamientos 
Cada  una  de  estas  áreas  puede  afectar  a  las  demás.  Sus  pensamientos  sobre  un 
problema  pueden  afectar  a  cómo  se  siente  física  y  emocionalmente.  También  puede alterar lo que usted hace al respecto. 
Un ejemplo 
Hay diferentes maneras de reaccionar ante la mayoría de las situaciones, dependiendo 
de cómo se piensa acerca de ellas: 
 
 
  
Situación: 
 
 
Ha tenido usted un mal día, está harto y 
decide salir de compras. Cuando va por la 
calle, un conocido, al parecer, le ignora. 
Perjudicial 
 
Pensamientos: 
“Me ha ignorado ‐ no le caigo bien”. 
 
 
Favorable 
“Parece ensimismado  ‐ Me 
pregunto si tendrá algún 
problema”. 
Sentimientos:  Tristeza y rechazo 
Preocupación por la otra 
Reacciones físicas: 
Retortijones de estómago, 
persona 
 
poca energía, náuseas. 
Ninguna ‐ se siente bien. 
Comportamientos: 
Se va a casa y evita a esa 
persona. 
Le saluda para asegurarse 
de que está bien. 
La  misma situación,  dependiendo  de  cómo  se  piensa  en  ella,  ha  dado  lugar  a  dos 
resultados  muy  diferentes. Su  forma  de  pensar  ha  afectado  a  cómo  se  ha  sentido  y  lo 
que ha hecho. 
En  los  ejemplos  de  la  columna  de  la  izquierda,  usted  ha  llegado  a  una  conclusión  sin 
muchas  pruebas  para  ello;  y  esto  importa,  porque  le  ha  llevado  a  una  serie  de sentimientos incómodos y a un comportamiento perjudicial. 
Si se va a casa sintiéndose triste, probablemente le dé vueltas a lo que ha ocurrido y se 
sienta  peor.  Si  saluda  a  la  otra  persona,  es  muy  probable  que  al  final  se  sienta  mejor 
consigo  mismo/a.  Si  no  lo  hace,  no  tendrá  la  oportunidad  de  corregir  cualquier malentendido sobre lo que piensan de usted y probablemente se sienta peor. 
Esta  es  una manera  simplificada  de entender  lo que  sucede.  Toda  la  secuencia, y  parte 
de ella, puede también esquematizarse así: 
 
 
Este  "círculo  vicioso"  puede  hacer  que  se  sienta  mal.  Puede  incluso  crear  nuevas 
situaciones  que  le  hagan  sentirse  peor.  Puede  empezar  a  creer  cosas  poco  realistas  (y 
desagradables)  sobre  sí  mismo/a.  Esto  sucede porque,  cuando  estamos  angustiados, 
tenemos  más  probabilidades  de  llegar  a  conclusiones  y  de  interpretar  las  cosas  de 
manera extrema y negativa. 
La  TCC  le  puede  ayudar  a  romper  este  círculo  vicioso  de  pensamientos,  sentimientos  y 
comportamientos  negativos.  Cuando  se  ven  las  partes  de  la  secuencia  con  claridad, ...