las flexiones

1. Las flexiones (o lagartijas): Es uno de los ejercicios más conocidos y básicos dentro del mundo de la musculación para fortalecer brazos y pectorales. Sin embargo hay que seguiruna serie de recomendaciones para lesiones en muñeca, hombros y espalda.

Lo primero que hay hacer es conseguir una postura adecuada, para ello el tronco debe estar recto, de locontrario podríamos cargar en exceso una zona de la espalda; los pies separados, ya que facilitará la estabilidad y permite hacer las flexiones con más facilidad; y las Manos alineadascon los hombros, pues de lo contrario las muñecas podrían sobrecargarse.

Después con los brazos semiflexionados, bajar hasta casi tocar el suelo con el pecho. Esa es la alturaideal para conseguir definir bien los músculos. Realizar el ejercicio con sesiones de 5,10,15 repeticiones según nuestra resistencia.

2. Press de banca tumbado horizontalmente: Dentrode los ejercicios de pectoral para endurecerlos este es uno de los más utilizados. Parea este ejercicio es necesario unas mancuernas o dos botellas de 1,5 litros llenas de agua Loprimero es tumbarse en un banco (o un par de sillas sin respaldo), hay que colocar las manos a la altura de los hombros. Después subir y bajar los brazos lentamente hasta el pecho.Repite este ejercicio 3 series de unas 12 repeticiones

3. Aperturas con mancuernas: Este ejercicio es la base para el desarrollo de los brazos y del pecho, para un plenoaprovechamiento volveremos a utilizar las mancuernas o las botellas llenas de agua. Una vez tumbados en el banco, o en el suelo, y con los pies bien apoyados, debemos arquear los brazos e iracercándolos hasta que las manos estén casi unidas en perpendicular al cuerpo. Después se vuelven a bajar haste conseguir una postura en cruz.

Repite por 15 repeticiones en 3 series