lesiones en el deporte

LESIONES EN EL DEPORTE
Las lesiones deportivas son lesiones que ocurren durante la práctica de un deporte o durante el ejercicio físico. Algunas ocurren accidentalmente. Otras pueden ser el resultado de malas prácticas de entrenamiento o del uso inadecuado del equipo de entrenamiento. Algunas personas se lastiman cuando no están en buena condición física. En ciertos casos, las lesiones se debena la falta o escasez de ejercicios de calentamiento o estiramiento antes de jugar o hacer ejercicio.
Las lesiones deportivas más comunes son:
· Esguinces o torceduras de ligamentos y desgarros de músculos y tendones
· Lesiones en la rodilla
· Hinchazón muscular
· Lesiones en el tendón de Aquiles
· Dolor a lo largo del hueso de la canilla (tibia)
· Fracturas
· Dislocaciones.
Causas máscomunes de lesiones
· Calentamiento previo insuficiente.
· Calentamiento posterior insuficiente.
· No hacer estiramientos antes y después del ejercicio.
· Sobre entrenamiento.
· Falta de reposo.
· Calzado incorrecto.
· Equipo inadecuado.

FORMAS DE PREVENCIÓN
Hay diversas forma de prevención para que no se produzcan las lesiones como el calentamiento que implica ejercitar los músculosde forma relajada durante unos minutos antes de un esfuerzo intenso. Unos pocos minutos de ejercicio pueden elevar la temperatura muscular hasta los 38 ºC, haciendo que el músculo sea más elástico, fuerte y resistente a la lesión. El calentamiento activo por el ejercicio prepara los músculos para un trabajo intenso de manera más eficaz que el calentamiento pasivo con agua caliente, bolsa decalor, ultrasonidos o lámpara de infrarrojos.
El estiramiento no previene la lesión, pero puede mejorar el rendimiento, elongando los músculos para que puedan desarrollar un esfuerzo mayor. El estiramiento se debe realizar tras el calentamiento u otro ejercicio. El enfriamiento puede prevenir el mareo. En una persona que hace ejercicio intenso y se detiene bruscamente, la sangre se puede quedarestancada en las venas dilatadas, produciendo mareo y síncope. El enfriamiento mantiene el aumento de la circulación y ayuda a eliminar el ácido láctico del torrente circulatorio.

Los siguientes consejos pueden ayudar a evitar las lesiones deportivas:
· Cuando se agache, no doble las rodillas más allá del punto medio
· No tuerza las rodillas al estirarse. Mantenga los pies planos en lasuperficie lo más que pueda
· Cuando salte, doble las rodillas al aterrizar
· Los ejercicios de calentamiento son imprescindibles antes de practicar cualquier deporte
· Haga ejercicios de estiramiento antes de practicar deportes o hacer ejercicio
· No se esfuerce demasiado
· Haga ejercicios de enfriamiento después de practicar deportes o hacer ejercicio
· Use calzado de talla apropiada, que proveaestabilidad y que absorba el impacto
· Use superficies que sean lo más blandas posibles para hacer ejercicio; no corra en el asfalto o el cemento
· Corra en superficies planas.
TIPOS DE LESIONES
Existen dos tipos de lesiones deportivas: agudas y crónicas.
Las lesiones agudas ocurrenmientras se está jugando o haciendo ejercicio. Hay un hecho traumático que hace de objeto por la velocidad quedesarrolla, chocando con otro cuerpo, con el suelo o con otro objeto. Esa es la llamada lesión aguda, accidental, donde el choque vence la resistencia de los tejidos. Las lesiones agudas más frecuentes incluyen esguinces de tobillo, distensiones en la espalda y fracturas en las manos.
Los síntomas de una lesión aguda:
· Un dolor grave repentino
· Hinchazón
· No poder apoyarse en una pierna,rodilla, tobillo o pié
· Un brazo, codo, muñeca, mano o dedo que está muy adolorido
· Dificultades en el movimiento normal de una articulación
· Extrema debilidad en una pierna o un brazo
· Un hueso o una articulación que están visiblemente fuera de su sitio.
Las lesiones crónicas ocurren después de practicar un deporte o hacer ejercicio por un largo tiempo. Es la que tiene lugar por la...