Libro De La Espalda

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El Libro de la Espalda

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El Libro de la

Espalda

Prof. J.A. Ramos Cristóbal
Jefe del Servicio de Rehabilitación Hospital MAZ
Prof. Titular Universidad de Zaragoza

Dr. J.L. Hernández Alonso
Médico del Trabajo, Departamento de Prevención MAZLIBRO LEDE final copia

18/11/09

EDITA: MAZ (M.A.T.E.P.S. n.° 11)
ISBN:
DEPÓSITO LEGAL:

Impreso en España / Printed in Spain

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Agradecimientos

Para la realización de este libro ha sido necesaria la ilusión de unos
profesionales, el tesón de otros, el apoyo de empresas y que MAZ, MATEPSS
nº 11, viera la necesidad y laconveniencia de que un Proyecto, como es la
puesta en marcha de la «Escuela de Espalda», iba a ser sin duda una idea que
contaría con el apoyo de todas las personas que desean una espalda sana y
que contribuiría, sin ninguna duda, a reducir los índices de absentismo por
esta causa y a formar trabajadores disciplinados en la practica de los ejercicios
que se recomiendan.
Pero también queremos hacer unamención especial a empresas
como B/S/H/, AGRAF, INSERTOS, al Departamento de Prevención de MAZ, al
Servicio de Rehabilitación de MAZ y a profesionales como Teresa Gutiérrez
Giménez y Begoña Vera Egido, por su especial implicación en este proyecto
y su paciencia con nuestras exigencias.

Muchas gracias

Los Autores

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ÍNDICE

1. Introducción

6

2. Lacolumna vertebral

8

2.1.
2.2.
2.3.
2.4.
2.5.

Las vértebras
El disco intervertebral
Funcionamiento del disco intervertebral
Ligamentos y músculos
La médula, las raíces nerviosas y los nervios

3. Por qué duele la espalda

9
11
12
16
18
20

3.1. Causas del dolor de espalda

20

3.2. Tipos de dolor de espalda

25

3.2.1.
3.2.2.
3.2.3.
3.2.4.
3.2.5.

Dolor
Dolor
Dolor
Dolor
Dolor

de
de
de
de
deorigen muscular o ligamentario
origen facetario
origen discal
origen discal y facetario
las raíces nerviosas

26
28
29
30
30

4. Tratamientos del dolor de espalda. Conceptos básicos

32

5. La preparación física

34

5.1.
5.2.
5.3.
5.4.

Bloqueos de pelvis
Estiramientos y reforzamientos
Ejercicios de bloqueo de pelvis (retroversiones de pelvis)
Ejercicios de calentamiento

6. Abdominales

40

6.1.Ejercicios para abdominales
7. Cuádriceps

8. Estiramientos

43
45

8.1. Estiramientos de los espinales
8.2. Estiramientos de los isquiotibiales
9. La columna cervical

de origen
de origen
de origen
originado

45
47
49

9.1. Músculos y ligamentos
9.2. Los nervios y las raíces
9.3. Tipos de dolor cervical
Dolor
Dolor
Dolor
Dolor

40
43

7.1. Ejercicios para los cuádriceps

9.3.1.
9.3.2.
9.3.3.
9.3.4.34
36
37
38

muscular o ligamentario
facetario
discal
en las raíces nerviosas

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52
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53
54
55
56

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9.4. Ejercicios de calentamiento
9.5. Ejercicios de estabilización de la columna cervical
9.6. Ejercicios de estiramientos cervicales
9.6.1. Estiramiento de los músculos posteriores (extensores)
9.6.2. Estiramiento de los músculos laterales(rotan e inclinan)
9.6.3. Ejercicios para reprogramación cervical
10. Tratamientos
10.1.
10.2.
10.3.
10.4.
10.5.

Los medicamentos
La rehabilitación y la medicina física
La cirugía
Deporte y ocio
La Relajación

10.5.1. Técnica motora (Jacobson)
10.5.2. Técnica mental (Schultz)
11. Ergonomía y manejo de cargas
11.1. Principios de seguridad física
11.1.1.
11.1.2.
11.1.3.
11.1.4.
11.1.5.

Superposiciónvertical de los centros de gravedad
Bloqueo de la columna vertebral
Búsqueda del o de los puntos de apoyo
Orientación y movilidad de los pies
Acción principal y dominante de las piernas

11.2. Economía de esfuerzo
11.2.1.
11.2.2.
11.2.3.
11.2.4.

Rapidez de paso bajo la carga
Dirección del empuje de una carga
Utilización del peso del cuerpo
Ritmo del esfuerzo

11.3. Principios que interesan a las...