lumbalgia

Colección

Rehabilita

Lumbalgias
Servicio de Medicina
Física y Rehabilitación

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Rehabilita

Rm Ediciones, S.L.

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Lumbalgias

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Introducción

La lumbalgia es el dolor en la región
inferior o lumbar de la espalda,
también conocido como lumbago.
Este manual está dirigido a los
pacientes con lumbalgias mecánicas benignas (relacionadas conmovimientos y/o posturas).
Aquí encontrará consejos para su
columna lumbar según las pautas
marcadas por el Servicio de
Rehabilitación.

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Causas del Dolor

Artrosis.
Alteraciones de la estática
(escoliosis, aumento curvas
anteroposteriores, etc...).
Sobrecarga funcional (posturas
mantenidas, malas posturas,transporte de cargas, etc.)
Exposición prolongada al frío.
Factores psicológicos (tensión,
ansiedad, etc...).
Sin causa conocida.

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¿Cómo se trata el dolor?

Manteniendo un grado
movilidad aceptable.
Fortaleciendo
lumbar.

la

de

musculatura

Realizando diariamente los ejercicios.
Evitando posturas forzadaso fijas,
cambiando de postura al menos
cada 1 ó 2 horas.
No durmiendo boca abajo.
Evitando exposiones prolongadas al
frío.

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¿Cómo se trata el dolor?
La utilización de ortesis lumbar se
reserva para los casos agudos y
para los crónicos resistentes al
tratamiento o cuando se requiera
un sobreesfuerzo y siempre por
periodos cortos de tiempo.
La aplicación decalor (almohada
eléctrica, bolsa de agua caliente,
etc.) puede aliviar los síntomas.
La toma de analgésicos simples o
antiinflamatorios, será por tiempo
limitado y dependiendo de la
intensidad del dolor. Deberá seguir
siempre la pauta indicada por su
médico.

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Ejercicios lumbares
Los ejercicios deben realizarse
cuando yano exista dolor agudo.
Se efectuarán en un ambiente
adecuado, bajo en ruidos, relajado,
con temperatura apropiada sin
mucho calor ni frío, con ropa
cómoda que permita cierta
elasticidad.
Lo importante es la calidad del
movimiento, no tanto el número
de veces que se realice. Es
preferible realizar menos veces un
ejercicio y hacerlo bien.

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Ejercicios lumbares

Los
ejercicios
se
realizarán
preferentemente tras aplicar calor
local.
El movimiento no debe provocar
dolor, vértigos, ni mareos. Si éstos
aparecen no forzar y dejar de
hacer el ejercicio.
Irán aumentándose progresivamente
en número de repeticiones y en
frecuencia.

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Ejercicios LUMBARES:

RETROVERSIÓN PÉLVICA

Tumbado/a con las rodillas dobladas,
inspirar por la nariz profundamente
dirigiendo el aire hacia el abdomen y
posteriormente soplar por la boca a
la vez que la zona lumbar queda más
impactada en el suelo.
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Ejercicios LUMBARES:

ESTIRAMIENTO

LUMBARPartiendo de la posición del ejercicio
anterior, inspire por la nariz y ayudándose con los brazos, llévese la rodilla
derecha hacia el pecho a la vez que
espira por la boca. Repítalo con la
otra rodilla y luego con las
dos a la vez.
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Ejercicio de ESTIRAMIENTO ISQUIOTIBIALES

Sentado, sujétese una pierna doblada
manteniendo laotra estirada con el
pie a 90 º. Hágalo cada vez con una
a pierna.
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Ejercicios LUMBARES:

EJERCICIOS ABDOMINALES

Despegar suavemente los hombros
del suelo con ayuda de los brazos, a
la vez que se expulsa el aire por la
boca, aguantar un poco y volver
lentamente a la posición inicial.

Elevar las...