Macrociclo

Preparacion Fisica de Futbol – Ejemplo de Microciclo

por Mario Gómez (España)
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Atención: El siguiente artículo fue extraído de internet. Es una artículo libre, a título gratuito, de libre disposición de Internet. Los conceptos aquí vertidos corren por exclusiva cuenta del autor yno expresan necesariamente la filosofía o manera de ver el deporte o disciplina por parte de los responsables de Fuerza y Potencia.
Análisis del contexto
El presente microciclo de entrenamientos está diseñado para un equipo juvenil de categoría nacional (con 20 integrantes, 18 jugadores y 2 porteros), por lo que a los integrantes de la plantilla se les supone una preparación anterior medianamentebuena. En los quince días que encuadra el microciclo, realizamos un total de diecinueve sesiones y dos jornadas de descanso. En siete de estos quince días realizamos sesión doble de entrenamiento (de mañana y tarde), además disputamos dos encuentros amistosos (uno cada sábado). El periodo de la temporada en el que se realiza este microciclo es el correspondiente a la segunda fase de pretemporada,es decir, más o menos los segundos quince días de agosto.
Los objetivos que tratamos de conseguir en este microciclo son el de seguir con el trabajo de pretemporada de acondicionar al organismo a los esfuerzos a realizar durante la temporada (resistencia aeróbica) e incluir algunas pequeñas dosis de trabajo específico (fuerza, resistencia anaeróbica,?), por lo tanto predomina el volumen detrabajo sobre la intensidad del mismo. Esto en lo que se refiere al plano físico, en lo que se refiere al plano táctico, técnico y estratégico lo que tratamos es de inculcar las primeras bases del estilo que pretendemos dar a nuestro equipo a lo largo de la temporada, comenzando a preparar diferentes sistemas, diferentes maneras de atacar, defender,?
En cuanto a los recursos materiales de los quedisponemos son los siguientes: un campo de fútbol con suficiente terreno a sus aledaños por el cual realizar carrera contínua (un parque o similar), diferente material de entrenamiento (petos, conos, balones medicinales, porterías pequeñas,?)
La intensidad de las sesiones está distribuida de la siguiente manera:
|LUNES : |suave , en doble sesión |
|MARTES :|regular de fuerte, en doble sesión |
|MIÉRCOLES : |fuerte, en doble sesión |
|JUEVES : |suave, en sesión única |
|VIERNES : |regular de fuerte, en doble sesión |
|SÁBADO : |fuerte, partido amistoso |
|DOMINGO : |jornada de descanso |

[pic]
 Sesión nº 1Día: Lunes (sesión matinal)
Hora y lugar: 10:00, al aire libre
Tiempo de sesión: +/- 45´
Material necesario: zapatillas deportivas
Tarea a realizar: carrera contínua
• Calentamiento, el propio trote nos sirve de calentamiento
• 1ª parte, realizamos una primera serie de 15´ de trote, con una intensidad suave, trabajando alrededor de las 120/130ppm
• Intervalo, finalizados losprimeros 15´ de trote, realizamos un intervalo de 5´ en el que realizamos un juego ("el queda")
• 2ª parte, realizamos una segunda serie de 15´ de carrera contínua, con una intensidad media, trabajando sobre las 140/150ppm
• 3ª parte, vuelta a la calma, diferentes ejercicios de relajación múscular y estiramientos generales, poniendo especial atención en el tren inferior (+/-10´
 
[pic] Sesión nº 2
Día: Lunes (sesión de tarde)
Hora y lugar: 18:00, en el campo de fútbol
Tiempo de sesión: +/- 1h 15´
Material necesario: botas de fútbol
Tarea a realizar: trabajo técnico
• Calentamiento, ya con ejercicios técnicos pero comenzando con menos intensidad (rondos,?)
• El trabajo, se centrará en unos 45´/1h de trabajo técnico suave, con ejercicios por parejas de controles,...