Manejo de pausas activas

¿QUE SON LAS PAUSAS ACTIVAS?
Se conoce como Pausas  Activas o Gimnasia Laboral  aquellos períodos de recuperación que siguen a los períodos de tensión de carácter fisiológico y psicológico generadospor el trabajo.

Son sesiones cortas de relajación a través del ejercicio físico y técnicas de relajación, que pueden contrarrestar y disminuir muchos de los factores que inciden en los bajosíndices de rendimiento laboral.

Se realizan por sectores corporales de acuerdo con los requerimientos, las más comunes son: Manos, muñecas, hombros, cuello, zona dorsal, zona lumbar. Deben durar de 5 a 8minutos.

Beneficios de las pausas activas:

* Modificación del nivel energético del individuo y equipo de trabajo.
* Análisis de las posturas que se asumen en los puestos de trabajo.* Aumento en la capacidad de concentración.
* Aumento de la creatividad y por lo tanto, del rendimiento laboral.
* Prevenir enfermedades causadas por las malas posturas.
* Disminuir elestrés laboral. 
* Disminuir los factores generadores de trastornos músculoesqueleticos de origen laboral del cuello y de las extremidades superiores.
* Aumentar la armonía laboral a través delejercicio físico y de relajación.  
* Aliviar las tensiones laborales producidas por malas posturas y rutina laboral. 
* Disminuir las ausencias al trabajo.
PARA IMPLEMENTAR LOS EJERCICIOS DEPAUSAS ACTIVAS ES NECESARIO TENER EN CUENTA LO SIGUIENTE:
* La respiración debe ser lo más profunda y rítmica posible.
* Relájese.
* Concéntrese en los músculos y articulaciones que va aestirar.
* Sienta el estiramiento.
* No debe existir dolor
* Realice ejercicios de calentamiento, antes del estiramiento

ALGUNOS EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA HACER PAUSAS ACTIVASSON:



ESTIRAMIENTO: Póngase de pie, con los pies ligeramente separados y rodillas ligeramente dobladas para proteger la espalda.

CUELLO: Con ambas manos realizar amasamiento de los...