Manual De Relajacion
Páginas: 2 (499 palabras)
Publicado: 20 de febrero de 2013
UNIVERSIDAD NACIONAL AUTÓNOMA DE MÉXICO
FACULTAD DE PSICOLOGÍA
MANUAL DE RELAJACION
Leonardo Reynoso Erazo
Isaac Seligson Nisenbaum
México, D. F., 2001
MANUAL DE RELAJACIÓN
Este manualnos permitirá trabajar en un procedimiento que se denomina relajación; la técnica consiste en que usted va a disminuir voluntaria y progresivamente el grado de contracción de sus músculos. Para ello,es necesario seguir las siguientes instrucciones:
Recuéstese en una cama o siéntese en un sillón tipo reposet.
Apriete muy fuertemente su mano izquierda. Con La mano derecha toque el grado detensión de su antebrazo. ¿Nota usted esta tensión?
Ahora, extienda su mano izquierda y coloque el brazo izquierdo sobre el abdomen. Toque con la mano derecha su antebrazo izquierdo. ¿Nota ladiferencia?
Para poder iniciar la relajación es necesario que usted se encuentre calmado(a), tranquilo(a) y sin que le molesten.
Piense por favor en una escena agradable. Por ejemplo, usted estásentado(a) en una región boscosa, hay una cascada de agua cristalina, la temperatura es agradable, le permite a usted estar acostado(a), respirando aire puro, no hay más ruidos que los cantos de las aves…¿Visualiza usted la imagen?
Ahora respire tranquilamente. Meta aire a sus pulmones con gran profundidad. Cada vez que expulse el aire de sus pulmones intente decir relax ¡Vamos!
Inspireprofundamente, suelte el aire… Continúe respirando así, hondo, hondo…
Iniciaremos este procedimiento trabajando cambios de tensión muscular desde los pies hasta la cabeza.
¿Está usted listo(a)?Siga respirando profundamente…
Va a contraer los dedos de los pies, como si quisiera sostener algo con los dedos de los pies… Sostenga esa posición mientras respira hondo, muy hondo.
Afloje los dedosde los pies.
Siga respirando profundamente...
Ahora estire los dedos de los pies, extienda los talones y contraiga fuertemente las pantorrillas…
Sostenga esa posición mientras respira...
FACULTAD DE PSICOLOGÍA
MANUAL DE RELAJACION
Leonardo Reynoso Erazo
Isaac Seligson Nisenbaum
México, D. F., 2001
MANUAL DE RELAJACIÓN
Este manualnos permitirá trabajar en un procedimiento que se denomina relajación; la técnica consiste en que usted va a disminuir voluntaria y progresivamente el grado de contracción de sus músculos. Para ello,es necesario seguir las siguientes instrucciones:
Recuéstese en una cama o siéntese en un sillón tipo reposet.
Apriete muy fuertemente su mano izquierda. Con La mano derecha toque el grado detensión de su antebrazo. ¿Nota usted esta tensión?
Ahora, extienda su mano izquierda y coloque el brazo izquierdo sobre el abdomen. Toque con la mano derecha su antebrazo izquierdo. ¿Nota ladiferencia?
Para poder iniciar la relajación es necesario que usted se encuentre calmado(a), tranquilo(a) y sin que le molesten.
Piense por favor en una escena agradable. Por ejemplo, usted estásentado(a) en una región boscosa, hay una cascada de agua cristalina, la temperatura es agradable, le permite a usted estar acostado(a), respirando aire puro, no hay más ruidos que los cantos de las aves…¿Visualiza usted la imagen?
Ahora respire tranquilamente. Meta aire a sus pulmones con gran profundidad. Cada vez que expulse el aire de sus pulmones intente decir relax ¡Vamos!
Inspireprofundamente, suelte el aire… Continúe respirando así, hondo, hondo…
Iniciaremos este procedimiento trabajando cambios de tensión muscular desde los pies hasta la cabeza.
¿Está usted listo(a)?Siga respirando profundamente…
Va a contraer los dedos de los pies, como si quisiera sostener algo con los dedos de los pies… Sostenga esa posición mientras respira hondo, muy hondo.
Afloje los dedosde los pies.
Siga respirando profundamente...
Ahora estire los dedos de los pies, extienda los talones y contraiga fuertemente las pantorrillas…
Sostenga esa posición mientras respira...
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.