Manual De Relajacion

Manual de relajación.
La tensión, puede estar producida por aspectos muy variados, como pensamientos, condiciones externas o incluso las propias actuaciones o conductas. Es más esta tensión puede provenir no solo de eventos aislados, sino de eventos mantenidos o situaciones que se repiten sistemáticamente. Repetidas veces se ha constatado que la relajación produce efectos contrarios, entreestos, los más estudiados han sido los cambios los cambios psicofisiológica.
Inicialmente este reciente interés por técnicas de control surgió en el ámbito clínico. Considerándose la relajación un procedimiento adecuado en problemas de ansiedad, insomnio, disfunciones sexuales, etc., bien utilizada como técnica aislada bien como parte de otras técnicas. Posteriormente este interés ha superado elmarco clínico, llegando al público en general, considerándose la relajación más como un procedimiento preventivo
Cuando nos sentimos angustiados o nerviosos, ciertos músculos de nuestro cuerpo están tensos. Si podemos identificar estos músculos podremos relajarlos y experimentar una sensaciones opuesta a la tensión. Si se aprende a relajar como se indica y practica siguiendo las instrucciones, alcabo de cierto tiempo se podrá encontrar relajación en cualquier situación de ansiedad. De igual modo si se dirige a una situación que prevé desencadenante de ansiedad, puede relajarse justo antes de entrar en dicha situación.
Posición de la relajación.
Siéntese en una silla lo más cómodo posible. Manténgala cabeza recta sobre los hombros. Coloque adecuadamente las piernas. Ponga las manossobre los muslos y comience a intentar relajarse.
Tensar y relajar grupos de músculos.
Su objetivo es conseguir que la persona aprenda a identificar las señales fisiológicas provenientes de sus músculos cuando están en tensión y posteriormente cuando las identifique poner en marcha las habilidades aprendidas para reducirlas.
Una vez cómodo, debe comenzar a tensar y relajar grupos de músculos.Cuando tense un musculo, intente notar en que zona particular siente la tensión. Es muy importante que consiga el máximo grado de tensión posible. Después concéntrese en lo que siente cuando sus músculos están relajados. Esto al principio le parecerá difícil pero con práctica lo conseguirá. Se recomienda que mantenga tensa cada parte de su cuerpo alrededor de 5 segundos y se concentre en sentir lasensación de relajación durante unos 10 segundos como mínimo.
Frente.
Arrugue la frente subiéndola hacia arriba. Note donde se siente particularmente la tensión. Ahora relájela muy despacio poniendo especial atención a esas zonas que están particularmente tensas. Tómese unos segundos para sentir la sensación de la falta de tensión en todos esos músculos.
Ojos.
Cierre los ojos apretándolosfuertemente. Debe sentir la tensión en toda la zona alrededor de los ojos, en cada parpado y sobre los bordes interior y exterior de cada ojo.
Nariz.
Arrugue la nariz. El puente y los orificios de la nariz están especialmente tensos. Gradualmente relaje la nariz, despacio dejando toda la tensión fuera.
Sonrisa.
Haga que su cara y su boca adopten una sonrisa forzada. Los labios superior e inferiorasí como las mejillas deben estar tensos y rígidos. Los labios deben estar fuertemente apretados sobre los dientes. Gradualmente relaje los músculos de cada lado de sus mejillas y cara.
Lengua.
Coloque su lengua de forma que apriete fuertemente el cielo de su boca. Dese cuenta del lugar donde siente la tensión. Poco a poco relaje ese grupo de músculos, vaya dejando caer gradualmente la lenguasobre la boca, apóyela.
Mandíbula.
Apriete los dientes. Poco a poco relaje la mandíbula y experimente la sensación de cómo se relaja.
Labios.
Arrugue sus labios fuertemente. Note la tensión en los labios superior e inferior y en toda la zona de los labios, poniendo especial atención en todas esas zonas que ahora están tensas.
Cuello.
Apriete y tense el cuello. Compruebe donde siente la...