Manual Entrenamiento

CONTENIDO DE TRABAJO A LOS 6 AÑOS DE EDAD.

DESARROLLO DE LOS NADADORES DESDE LOS 6 HASTA LOS 10
AÑOS DE EDAD, CATEGORIA MASCULINA Y FEMENINA, (ETAPA DE
PRINCIPIANTES)

Según las experiencias prácticas y las razones teóricas para comenzar con la
enseñanza de la natación, nos dice que entre los 6 y 7 años de edad puede significar
una buena etapa de la vida de los niños para empezar lapráctica sistemática de la
natación con el objetivo perspectivo de alcanzar el alto rendimiento a largo plazo.
Tomaremos en nuestro ejemplo el comienzo de la natación a los 6 años de edad.
El contenido de trabajo durante todo un año, (curso escolar), radica en el desarrollo
de 5 ejercicios básicos denominados; sumersión, saltos, respiración, flotación y
locomoción (propulsión). El objetivo alfinalizar el años, es que los niños logren una
buena seguridad en el agua y capacidad de nado que le permita dominar de forma
general la coordinación de las técnicas de nado libre, y de espalda y desplazarse en el
agua hasta una distancia alrededor de 25m. en las dos técnicas de nado.
La organización de trabajo en estas edades (Incluidos desde los 6 hasta los 10
años de edad) en todo el año sepuede estructurar en períodos de 10 semanas de
trabajo y una semana de competencias y controles, lo que significa tener 4 períodos
en el año con total de 44 semanas anuales.
En el caso de los 6 años de edad, se pueden establecer de 3 a 5 sesiones de
clases semanales con una duración de 45 a 60 minutos cada una utilizándose todo el
tiempo en el agua.
El desarrollo del contenido de cadaperíodo se puede ejecutar de la siguiente
manera:

EJEMPLO DE UN PLAN DE CLASE
Periodo 1
P/C
I
N
I
C
I
A
L

P
R
I
N
C
I
P
A
L

F
I
N
A
L

Fecha: . . / . . / . .

Sesión 2

Duración: 45

CONTENIDO
Dosificación Incidencias Metodológicas
− Formación del grupo
− Velar por la correcta
formación del grupo y
− Presentación de la clase
2
ducharse bien.
− Pase delista
− Orientación a los objetivos
− Ducha
− Exigir un continuo
− Caminar y correr en diferentes
3
movimiento.
formas por el agua
− Agarrados
al
rebosadero,
introducir la cabeza en el agua.
− Pasar por dentro de uno o más
aros debajo del agua.

5

− Soplar los objetos flotantes

10

− Saltar desde sentado agarrados
a la vara.
− Saltar de pie agarrados a la
vara.
− Juego decarreras en el agua
− Formación del grupo.
− Comentarios
− Despedira

5

10
5
3

2

− La cabeza debe sumergir
por debajo de la superficie.
− Controlar que se hunda bien
al pasar por dentro del
agua.
− Observar que expulsen el
aire fuerte por la boca.
− Exigir que empujen fuerte
del borde de la piscina en el
momento del salto.
− Chequear que los niños
estén separados paracorrer
− Velar por la correcta
formación del grupo

METODOLOGIA DEL ENTRENAMIENTO EN AGUA DE 7 A LOS 12 AÑOS DE EDAD

RELACION DE LA ACTIVIDAD FISICO FUNCIONAL EN EL ENTRENAMIENTO EN AGUA (7-10 AÑOS)
SISTEMAS
EFECTOS
FUENTES DE ALMACENAMIENTO MANIFESTACIONES DE TIEMPO DE DURACION DEL
ENERGETICOS

FISIOLOGICOS

ENERGIA

DE LA ENERGIA

LAS CAPACIDADES
FISICAS CONDIONALESEFECTO DE LA CARGA

AEROBIO

Consumo de
O2

Glucosa
Glucógeno
Grasas

Músculo
Higado
Sangre
Tejido Adiposo

Resistencia
Aerobia

> 30’

ANAEROBIO
ATP - CP

Aporte del
contenido de
ATP – CP
Músculo
Velocidad
Cp en el
musculo
Limitaciones: − Poca capacidad para movilizar altos niveles de acido láctico
ANAEROBIO
− Deficit de enzimas anaeróbias
GLICOLITIC
− Un númeroelevado de mitocondrias.
O
− Menor reserva de glucógeno en el musculo y en el hígado
− En proceso de desarrollo las hormonas sexuales

6” - 10”

ENTRENAMIENTO DE LAS CAPACIDADES FISICAS Y HABILIDADES MOTORAS
EDADES

CAPACIDAD

REPETICION

FISICAS

Resistencia
Aerobia

4 - 20
2 - 10
2-8

DISTANCIAS
(METROS)

25
50
100

DESCANSO

INTENSIDAD

(VELOCIDAD
DE NADO)...