Matriz de levantamiento manual de cargas y matriz de ejercicios de relajación o pausas

| MATRIZ DE LEVANTAMIENTO MANUAL DE CARGAS |
En las operaciones de manipulación de cargas manuales, los trabajadores deben emplear técnicas de Levantamiento adecuada a este tipo de esfuerzos. LasTécnicas tienen como principio básico mantener la espalda recta y hacer el esfuerzo con las piernas. |
Postura | Técnica | Descripción |
| Acercamiento de la carga | La carga debe mantenerse lomás cerca posible del cuerpo. |
| Búsqueda de equilibrio | Coloque un pie más adelantado que el otro en la dirección al desplazamiento que queramos dar a la carga; debe haber entre sus pies la mismadistancia que hay entre sus hombros. |
| Agarre de la carga | Sujete la carga con la palma de la mano y con la base de los dedos. |
| Posición de los Brazos | Los brazos deben mantenersepegados al cuerpo, extendidos, no flexionados. |
| Espalda Recta | Mantener la espalda derecha y alineada, meter ligeramente los riñones y bajar ligeramente la cabeza (mentón un poco metido). |
|Transporte de la Carga | Utilice los músculos de las piernas para levantar la carga. La carga debe estar a la altura de la cadera y lo más cerca posible del cuerpo. |
| Deposito de la Carga | Parabajar la carga sobre un pallet doble las rodillas. Para depositar la carga sobre una mesa, colóquela sobre el borde y empújela hasta dejarla en la posición adecuada. |
¡OJO! UNA MALA POSTURA PUEDEOCASIONAR LESIONES EN LA COLUMNA |

| CONSEJOS ÚTILES |
Puedes cuidar tu salud y tener una mejor calidad de vida si sigues las siguientes recomendaciones. |
| Nunca gires el cuerpo mientrassostienes una carga pesada. |
| Una carga excesiva puede lesionar más rápidamente una espalda. |
| Mantén la carga tan cerca del cuerpo como sea posible. |
| No levantes una carga pesada porencima de la cintura en un solo movimiento. |
| Cuando la carga sea muy pesada, no dudes en pedir ayuda a un compañero. |
| Aprovecha el peso del cuerpo de una manera efectiva para empujar los...