Mecanico

COMIDA 1 (Aproximadamente a las 6 am) | 1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes.1½ taza de frijoles cocidos con tres panes integrales.1 pera,manzana o naranja. |
COMIDA 2 (Aproximadamente a las 9 am) | 1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena |
COMIDA 3 (Aproximadamente a la 1 pm) | ½Pechuga de pollo asada o a la plancha.1 taza de arroz cocido4 rebanadas de pan integral ó 4 tortillas de maízEnsalada fresca al gusto.1 manzana, pera o naranja |COMIDA 4 (Aproximadamente a las 5 pm) | 1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena |
COMIDA 5 (Aproximadamente a las 8 pm) | 1¼ taza de atún en agua2rebanadas de pan integral1 taza de espinaca cocida1 plátano (macho) cocido. |

EQUIVALENCIAS DE ALIMENTOS
Para que tu dieta no sea monótona, puedes utilizar lasiguiente tabla de equivalencia de alimentos, donde podrás variar tu menú en los otros días de la semana:
1 pan integral = 4 galletas soda integral
1 taza de cornflakes = 2 cucharadas de maicena ó media taza de cualquier cereal que combine hojuelas de maíz con semillas.
1½ taza de frijoles cocidos = 1½ taza de garbanzoscocidos
1 manzana, pera o naranja = 3 ciruelas, 1 durazno, 1 taza de melón ó sandía, 10 uvas.
½ pechuga de pollo a la plancha o asada = 6 onzas de carne de resó 1 filete de lonja de pescado siempre asados o a la plancha.
1¼ taza de atún en agua = Un filete de pechuga de pollo con tres rodajas de jamón de pavo
1¼ tazade atún en agua = 1 filete de lonja de pescado ó Media pechuga de pollo, ambos a la plancha ó asados.
1 plátano (macho) cocido = 2 manzanas, 2 peras ó 2 naranjas.