medicina
Páginas: 6 (1408 palabras)
Publicado: 23 de noviembre de 2013
DIETAS SALUDABLES:
INDICACIONES
Antes de acostarse es recomendable tomar un vaso de leche caliente con miel, y si apetece, se puede tomar unas galletas tipo María.
Los tentempiés de media mañana y media tarde no deben ser muy abundantes para llegar con hambre a las comidas principales.
La comida y cena deben acompañarse siempre con un poco de pan.
DIETA DIARIA
Desayuno:
Copos deavena, muesli o cereales con leche o leche de almendra
Tostadas con aceite y jamón, o con un poco de mantequilla y mermelada
Café o infusión con leche endulzada con miel o azúcar moreno
1 pieza de fruta
Media mañana:
Zumo y/o café o infusión endulzada con miel o azúcar morena y a elegir entre:
Rebanadas de pan con mantequilla y mermelada o crema de cacahuete
Sándwich de jamón y quesoBocadillo de atún con mayonesa y lechuga
Frutos secos
Comida:
Pasta, legumbres con patata o arroz
Huevos en tortilla, revueltos, rellenos, o carne cocinada a elección
Una porción de ensalada aderezada con aceite o mayonesa
Queso o postre a elección
Pan
Café o infusión
Media tarde:
Zumo y/o café o infusión endulzada con miel o azúcar morena y a elegir entre:
Rebanadas de pan conmantequilla y mermelada o crema de cacahuete
Sándwich de jamón y queso
Bocadillo de atún con mayonesa y lechuga
Frutos secos
Cena:
Sopa de verduras y patata o crema de legumbres
Pescado cocinado guarnecido con patatas o arroz
Cuajada con miel
Pan
Infusión de manzanilla, azahar o melisa endulzada
TEN EN CUENTA
Se recomienda consumir pescado azul al menos 2 o 3 veces por semana.
Es preferiblebeber leche de almendra.
DIETA PARA GANAR MASA MUSCULAR
La musculación consiste en el entrenamiento planificado y sistemático para un desarrollo o mantenimiento de los grupos musculares.
Trata de conservar en los músculos sus cualidades de fuerza de contractilidad y de elasticidad evitando una degeneración precoz por falta de actividad física.
La combinación de una adecuada alimentación yel entrenamiento especifico diario hacen que el cuerpo vaya desarrollando la masa muscular deseada.
INDICACIONES
No abusar de las proteínas.
No tomar cantidades demasiado altas.
Hay que combinar alimentos ricos en hidratos de carbono y alimentos proteicos.
Beber mucha agua, mínimo 3 litros diarios.
DIETA DIARIA
Desayuno:
Zumo de naranja natural o de pomelo
1 tazón de lechesemidesnatada y cereales integrales
Media mañana:
Bocadillo de atún
1 pieza de fruta
Almuerzo:
80 gr. de pasta, arroz o legumbres
Carne (pollo o pavo) o pescado acompañado de verduras
Pan
1 plátano
Merienda:
30 gr. de frutos secos
1 yogur desnatado
1 sándwich de pavo y queso
Cena:
Verduras con patatas cocidas
Pescado, carne (pollo o pavo) o huevo
Pan
1 pieza de fruta
Antes deacostarse:
1 yogur desnatado
TEN EN CUENTA
Acudir cada día al gimnasio para entrenar tu cuerpo.
Seguir una tabla de ejercicios confeccionada por un experto.
CALENDARIO DE VACUNACIÓN 2013
Presentado por la Asociación Española de Pediatría - AEP
Cambios en el Calendario de Vacunación de 2013
Las recomendaciones para el año 2013, respecto a las emitidas por el Comité de Vacunas de la AEP haceun año, son las siguientes:
Las primeras dosis de las vacunas triple vírica (TV) y de la varicela se recomiendan a los 12 meses de edad. En la vacuna de la varicela se considera aceptable entre 12 y 15 meses, no así en la triple vírica, que se recomienda a los 12 meses.
Las segundas dosis de las vacunas TV y de la varicela se recomiendan entre los 2 y 3 años de edad, con preferencia por los 2años.
Si las circunstancias epidemiológicas lo requieren, se recomienda una dosis de refuerzo frente al meningococo C a aquellos niños que hayan recibido solamente la serie primaria en el primer año de vida, sin refuerzo a partir de los 12 meses de edad.
Se recomienda la vacuna combinada de baja carga antigénica frente al tétanos, la difteria y la tos ferina (Tdpa) a los 4-6 años de edad, pero...
INDICACIONES
Antes de acostarse es recomendable tomar un vaso de leche caliente con miel, y si apetece, se puede tomar unas galletas tipo María.
Los tentempiés de media mañana y media tarde no deben ser muy abundantes para llegar con hambre a las comidas principales.
La comida y cena deben acompañarse siempre con un poco de pan.
DIETA DIARIA
Desayuno:
Copos deavena, muesli o cereales con leche o leche de almendra
Tostadas con aceite y jamón, o con un poco de mantequilla y mermelada
Café o infusión con leche endulzada con miel o azúcar moreno
1 pieza de fruta
Media mañana:
Zumo y/o café o infusión endulzada con miel o azúcar morena y a elegir entre:
Rebanadas de pan con mantequilla y mermelada o crema de cacahuete
Sándwich de jamón y quesoBocadillo de atún con mayonesa y lechuga
Frutos secos
Comida:
Pasta, legumbres con patata o arroz
Huevos en tortilla, revueltos, rellenos, o carne cocinada a elección
Una porción de ensalada aderezada con aceite o mayonesa
Queso o postre a elección
Pan
Café o infusión
Media tarde:
Zumo y/o café o infusión endulzada con miel o azúcar morena y a elegir entre:
Rebanadas de pan conmantequilla y mermelada o crema de cacahuete
Sándwich de jamón y queso
Bocadillo de atún con mayonesa y lechuga
Frutos secos
Cena:
Sopa de verduras y patata o crema de legumbres
Pescado cocinado guarnecido con patatas o arroz
Cuajada con miel
Pan
Infusión de manzanilla, azahar o melisa endulzada
TEN EN CUENTA
Se recomienda consumir pescado azul al menos 2 o 3 veces por semana.
Es preferiblebeber leche de almendra.
DIETA PARA GANAR MASA MUSCULAR
La musculación consiste en el entrenamiento planificado y sistemático para un desarrollo o mantenimiento de los grupos musculares.
Trata de conservar en los músculos sus cualidades de fuerza de contractilidad y de elasticidad evitando una degeneración precoz por falta de actividad física.
La combinación de una adecuada alimentación yel entrenamiento especifico diario hacen que el cuerpo vaya desarrollando la masa muscular deseada.
INDICACIONES
No abusar de las proteínas.
No tomar cantidades demasiado altas.
Hay que combinar alimentos ricos en hidratos de carbono y alimentos proteicos.
Beber mucha agua, mínimo 3 litros diarios.
DIETA DIARIA
Desayuno:
Zumo de naranja natural o de pomelo
1 tazón de lechesemidesnatada y cereales integrales
Media mañana:
Bocadillo de atún
1 pieza de fruta
Almuerzo:
80 gr. de pasta, arroz o legumbres
Carne (pollo o pavo) o pescado acompañado de verduras
Pan
1 plátano
Merienda:
30 gr. de frutos secos
1 yogur desnatado
1 sándwich de pavo y queso
Cena:
Verduras con patatas cocidas
Pescado, carne (pollo o pavo) o huevo
Pan
1 pieza de fruta
Antes deacostarse:
1 yogur desnatado
TEN EN CUENTA
Acudir cada día al gimnasio para entrenar tu cuerpo.
Seguir una tabla de ejercicios confeccionada por un experto.
CALENDARIO DE VACUNACIÓN 2013
Presentado por la Asociación Española de Pediatría - AEP
Cambios en el Calendario de Vacunación de 2013
Las recomendaciones para el año 2013, respecto a las emitidas por el Comité de Vacunas de la AEP haceun año, son las siguientes:
Las primeras dosis de las vacunas triple vírica (TV) y de la varicela se recomiendan a los 12 meses de edad. En la vacuna de la varicela se considera aceptable entre 12 y 15 meses, no así en la triple vírica, que se recomienda a los 12 meses.
Las segundas dosis de las vacunas TV y de la varicela se recomiendan entre los 2 y 3 años de edad, con preferencia por los 2años.
Si las circunstancias epidemiológicas lo requieren, se recomienda una dosis de refuerzo frente al meningococo C a aquellos niños que hayan recibido solamente la serie primaria en el primer año de vida, sin refuerzo a partir de los 12 meses de edad.
Se recomienda la vacuna combinada de baja carga antigénica frente al tétanos, la difteria y la tos ferina (Tdpa) a los 4-6 años de edad, pero...
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