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Introducción
El estrés, la ansiedad y la depresión, situaciones asociadas a nuestro vertiginoso ritmo de vida, son cada vez más frecuentes. De hecho, la ansiedad es la primera causa de consulta a especialistas en salud mental. Para hacer frente a estos estados, muchas personas utilizan las llamadas técnicas de relajación, una serie de herramientas que pueden incluir respiracionesprofundas, meditación, tensión y relajación de músculos, sugestión o imaginación mental.
En este trabajo se mostrara una técnica de relajación aplicada a través del conocimiento adquirido en clase, para identificar el nivel de estrés antes y después del ejercicio del sujeto en estudio.











Hoja de datos
Nombre: ACSA.
Género: femenino
Religión: Católica
Localización:Naranjo, Alajuela
Edad: 54 años
Profesión / Nivel de educación: Licda. Trabajo Social
Estado civil: Casada







Marco Teórico
La relajación es la distensión muscular que se alcanza a través de la práctica de una técnica de relajación. Mediante este método se logra experimentar la tranquilidad en todo nuestro ser, es decir, el cuerpo entra en un estado de reposo físico y mental.
Lastécnicas de relajación a menudo emplean prácticas propias de los programas de control del estrés y están vinculadas con la psicoterapia, la medicina psicosomática y el desarrollo personal. La relajación de la tensión muscular, el descenso de la presión arterial y una disminución del ritmo cardíaco y de la frecuencia respiratoria son algunos de sus beneficios en la salud. Sin embargo, no se dispone deevidencia científica que apoye la eficacia de algunos métodos. Estas técnicas de relajación son capaces de activar el sistema parasimpático y de inhibir parcialmente el funcionamiento excesivo del sistema simpático.
En fisiología y psicología, la relajación voluntaria del tono de las masas musculares de todo el cuerpo o de una parte del mismo es posible gracias al control que ejerce la cortezacerebral sobre los centros de los movimientos automáticos y del tono, situados a nivel de los núcleos grises de la base del cerebro y en el tronco cerebral. Su estudio abarca toda la fisiología del sistema extrapiramidal.
Como fenómeno puramente voluntario, tiene interés en algunas técnicas terapéuticas, tanto en lo que se refiere a la recuperación de la fatiga como en otras de matiz más claramentepsiquiátrico: práctica de la hipnosis, etc.
Los métodos y técnicas de relajación, que se basan en un entrenamiento progresivo y regular, tienden en realidad a modificar indirectamente el tono de origen psíquico de las personas que se someten a ellas. Desde un punto de vista puramente recuperador, tienen gran interés en el tratamiento de personas espásticas y con lesiones neurológicas de estetipo.
Las técnicas de relajación más utilizadas por los especialistas y aceptadas como procedimientos válidos de tratamiento psicológico son la relajación progresiva, la relajación pasiva, la relajación autógena de Schultz o la respiración diafragmática. Clínicamente, hay una amplia variedad de estrategias y a menudo los terapeutas plantean programas donde se combinan varias modalidades. Siempre seráel especialista quien determine cuál será el método más apropiado de relajación para el paciente en función del trastorno que padezca.
No se puede escapar del alud de estímulos estresores que nos acechan a diario, ya sea en la casa, en la calle o en el trabajo; lo que sí podemos hacer, es aprender a contrarrestar sus efectos, mediante la práctica diaria de alguna de las muchas técnicas derelajación que existen en la actualidad. Tales técnicas pueden ser aplicadas con éxito, pudiendo ser utilizadas como medida preventiva o terapéutica.
Las técnicas de relajación tienen un efecto de recuperación para el organismo, permitiendo que los sistemas respiratorio, circulatorio, y digestivo, funcionen de forma adecuada.
Es importante que se entienda que aprender a relajarse a través de alguna...