Menopausia

Menopausia
¿Cómo me puedo mantener sana durante la menopausia?
Par mantenerse sana hay cambios que puede hacer en su vida diaria. Por ejemplo:
* No fume.
* Aliméntese con una dietasaludable, baja en grasa y colesterol y moderada en el contenido total de grasa. Su dieta debe ser alta en fibra e incluir frutas, verduras y granos integrales. También debe ser bien balanceada en vitaminas yminerales, incluyendo el calcio.
* Pierda peso si está por encima de su peso normal.
* Participe regularmente en ejercicios de sostenimiento de peso como caminar, trotar, correr o bailar porlo menos 3 veces por semana.
* Tome medicinas para disminuir la presión arterial si su médico se las formula.
* Para la incomodidad vaginal, utilice un lubricante vaginal a base de agua (novaselina) o una crema con estrógeno.
* Si frecuentemente siente urgencia de orinar, pregúntele a su médico sobre algunas técnicas, como ejercicios para los músculos pélvicos, información de procesoscerebrales y entrenamiento de la vejiga, que le pueden ayudar a mejorar su control muscular.
* Asegúrese de hacerse regulamente exámenes de seno y pelvis, citología o prueba "Papanicolau" ymamografía. Hable con su médico de inmediato si descubre un nódulo en su seno.
* Si tiene calores, lleve un diario anotando el momento en que ocurren. Esto le puede servir para descubrir lo que losprecipita.
* Pruebe estos consejos para ayudarse a manejar los calores:
* Cuando empiece un calor, diríjase a un lugar fresco
* Si los calores la despiertan en la noche, cámbiese a una alcobamás fresca.
* Vístase con ropa en capas que se pueda quitar si se acalora mucho
* Use sábanas y ropa que permitan que su piel "respire"
* Tome una bebida fría, agua o jugo, al comienzo desu calor.
¿Qué pasa con el reemplazo de hormonas?
En la perimenopausia su médico le puede sugerir tomar píldoras anticonceptivas, especialmente si tiene problemas con menstruaciones muy fuertes,...