Metodos Para Reducir El Estres

“Métodos para Reducir el Estrés y llevar una vida saludable”


Realizar Ejercicio
El ejercicio es un método para reducir el estrés. Esté método es muy beneficioso, en el que las personas pueden realizar diferentes actividades y así poder relajar su cuerpo como lo son:
• Correr
• Montar a caballo
• Montar Bicicleta
• Caminar
• Nadar
• Cualquier ejercicio aeróbico.

Cada uno de losejercicios son muy importantes, pero es indispensable que las personas las disfruten, ya que regularmente disminuyen el ritmo cardíaco y la presión sanguínea, de modo que el cuerpo no tenga una reacción muy fuerte al estrés y se recupere con mayor rapidez cuando surge el estrés inevitable.
Varios estudios indican que las personas que hacen ejercicios de manera regular y está en buenascondiciones físicas tienen una mayor autoestima que quienes no lo hacen; tienen menor probabilidad de sentirse ansiosos, deprimidos o irritables y sufren menos achaque y dolores, así como menos resfriados.



























Entrenamiento de Relajación

Las técnicas de relajación disminuyen el estrés y en dados casos los elimina, así como también mejora elfuncionamiento inmunológico.
La relajación Física saludable requiere tenderse tranquilamente y, de manera alternada, tensar y relajar todos los músculos voluntarios del cuerpo en la que se empiece de la cabeza a los dedos de los pies, con la finalidad de aprender a reconocer la tensión muscular y así aprender a relajar el cuerpo.
Los ejercicios de respiración tienen el mismo efecto: si una persona estatensa, la respiración rítmica y profunda es difícil, pero cuando se aprende a dominarla alivia la tensión corporal.






































Apoyo Social

El apoyo social pude ayudar a mantener la buena salud, con una red sólida de amigos y familiares que nos proporcionen la misma. Las personas con fuertes sistemas de apoyo social disfrutan demejor salud. Algunas evidencias sugieren que el apoyo social puede afectar directamente el funcionamiento del sistema inmunológico. Es posible que las personas con niveles más altos de apoyo social practiquen con más frecuencia conductas saludables como mejores dietas y más ejercicio físico. Casi todas las personas que recuerden momentos en que otros individuos hicieron una diferencia en su vidaal darles un buen consejo que es apoyo de información, ayudarles a sentirse mejor consigo mismos que es apoyo emocional, que proporcionaron ayuda con los deberes y responsabilidades o ayuda financiera que es apoyo tangible o simplemente “estando” con ellos que es apoyo de pertenencia, ayuda a reducir el estrés de las personas. Sin embargo se debe tomar en cuenta que no todas las relacionessociales son positivas o iguales, ya que se pueden dar negativas. Conocer a mucha gente o tener una pareja puede ser o no un amortiguador del estrés, pero lo que es muy importante tomar en cuenta para no estresarse son las características de los amigos y compañeros y la calidad de las relaciones.





























“Religión”

Según las investigaciones se haencontrado que la gente que reza o asiste a servicios religiosos de manera regular disfruta de mejor salud y de tasas muy inferiores de depresión que los que no lo hacen, por lo tanto hace una reducción en el estrés. Otros estudios han demostrado que tener un compromiso religioso ayuda a moderar la hipertensión. Una explicación sostiene que la religión proporciona a la gente un sistema de apoyosocial que incluye amigos cariñosos y la oportunidad de sostener interacciones personales cercanas. Como se comentaba anteriormente, una red fuerte de apoyo social puede reducir el estrés de diversas maneras y, a su vez, la reducción del estrés se relaciona con una mejor salud, por eso es probable que la gente que disfruta de buena salud tenga mayor probabilidad de rezar y asistir a los servicios...