Mi Dieta Ideal

UNIVERSIDAD METROPOLITANA DE EDUCACION, CIENCIA Y TECNOLOGIA
(UMECIT)


LIC. EN ADMINISTRACION DE LA GESTION AMBIENTAL


INTEGRANTES:


BEYSETH. Y. RODRIGUEZ. A

LISETH


MATERIA:

BIOLOGIA INTEGRAL


TEMA:

MI DIETA IDEAL


PROFESORA:

MARIBEL ALMENGOR

FECHA DE ENTREGA:

21/2/2015

























Lista de los alimentos que contienen Carbohidratos

Carbohidratos
CaracterísticaConsecuencias principales
Granola, Avena y Yuca (casabe)
Muy Alto Índice Glicémico
Causa insulina alta
Trigo (pan, pan integral, galletas, cereales, pasta)
Alto Índice Glicémico
Aumento de la ansiedad
Empeora síntomas de diabetes
Maíz (galletas, arepa, cereales)
Aumenta la Insulina
Causa de infertilidad, caída del cabello e hirsutismo.
Frutas (jugos) y Miel
Fructosa
Aumento de la grasa abdominal
Arroz,Papa, Azúcar
Índice glicémico medio
Causa de fibromialgia
Granos (caraotas, lentejas, frijoles)
Bajo Índice Glicémico
Bueno para el estreñimiento
Alcohol
Frena el Metabolismo
Aumento del apetito
Causa insomnio
Causa apnea del sueño











Lista de alimentos que contienen lípidos (grasas)



Lista de alimento que contienen proteínas
 
Alimento (100g)
 
Proteínas (en g)
 
Alimento (100g)
 Proteínas (en g)
 
Soja
 
35 a 40
 
Pavo
 
19
 
Lentejas secas
 
24
 
Pollo sin hueso
 
20
 
Garbanzos
 
22
 
Bistec de ternera
 
19
 
Monchetas secas
 
21
 
Jamón serrano
 
21
 
Habas secas
 
23
 
Huevo
 
13
 
Guisantes secos
 
23
 
Bacalao fresco
 
17
 
Guisantes frescos
 
7
 
Bacalao seco
 
75
 
Levadura de cerveza
 
35 a 50
 
Merluza
 
17
 
Lomo de cerdo
 
19
 
Salmón
 
20
 
Codorniz y perdiz
 24
 
Sardina
 
21
 
Conejo
 
22
 
Calamares
 
17
 
Pato
 
20
 
Gambas
 
21
 
Leche
 
3 a 3, 5
 
Almendras
 
20
 
Yogur
 
4
 
Nueces
 
18
 
Queso curado
 
23 a 40
 
Piñones
 
26
 
Macarrones y fideos
 
12
 
Pipas de girasol
 
27



Lista de cantidad de calorías que se necesitan al día de acuerdo a la edad






La cantidad de caloría que contiene por cada 100 gramos
CARNES Y AVES



LEGUMBRES YVERDURAS
producto
cantidad
calorías
producto
cantidad
calorías
producto
cantidad
calorías
acelgas hervidas
180gr
30
alcachofas hervidas
120gr
60
arroz hervido 
100gr
350
berenjenas
100gr
20
cebolla hervida
100gr
41
escarola
100gr
14
habas hervidas
80gr
100
lentejas guisadas 
100gr
718
nabos
100gr
35
pepino
150gr
5
pimiento verde
100gr
29
rabanitos
100gr
16
tomates
100gr
20
aguacate
100gr
180
repollo100gr
40


ACEITES Y GRASAS
producto
cantidad
calorías
producto
cantidad
calorías
producto
cantidad 
calorías
aceite de oliva
10gr
90
aceite de coco
10gr
135
aceite de bacalao
10gr
130
aceite de trigo
10gr
89
aceite de girasol
10gr
90
mantequilla con sal
10gr
77
mantequilla sin sal
10gr
76
manteca de cerdo
10gr
87
margarina
10gr
72




FRUTAS FRESCAS Y SECAS
producto
cantidad
calorías
productocantidad
calorías
producto
cantidad
calorías
almendras
100gr
640
avellanas
100gr
633
castañas asadas
100gr
340
cerezas
100gr
60
ciruelas frescas
100gr
47
chirimoya
100gr
82
frambuesa
100gr
66
guindas
100gr
63
higos
100gr
68
higos secos
30gr
60
kiwis
unidad
46
naranjas
unidad
46
lima
100gr
51
limón
unidad
12
manzana
100gr
58
melón
160gr
60
naranja dulce
100gr
42
nectarina
100gr
64
pera
100gr
56
piñanatural
100gr
52
plátano
100gr
122
melocotón
150gr
63
uva blanca
100gr
76
uvas pasas
100gr
120








Dieta balanceada que cumpla con la cantidad de calorías que se requiera al día, incluyendo almuerzo, desayuno, comida y cena.

Para bajar de peso no necesitas matarte de hambre, ni renunciar a esos antojitos que tanto te gustan ya que todo es cuestión de aprender a comer. Aquí te proponemos unadieta general que también te servirá si sólo deseas llevar una alimentación balanceada y quieres saber qué es lo que debes incluir. 

Hay secretos muy sencillos que te permitirán disfrutar de unas ricas enchiladas o un delicioso mollete sin que impliquen tantas calorías para tu organismo: 

1. Trata de preparar tu comida con aceite de olivo. 
2. No frías salsas ni frijoles, deja que se cuezan con...