Micro, pequeñas, medianas y grandes empresas

PERIODO TRANSITORIO
Prioridad: Coordinación y acondicionamiento.
PERIODO TRANSITORIO
Es el tiempo que transcurre desde que termina la competición hasta que el culturista comienza su próximomacrociclo de preparación para la competición siguiente. Enfatiza el desarrollo general de la aptitud física (alto volumen y baja intensidad).
Se puede dividir este período en dos partes:
SEMANA 1 Y 2DEL PERIODO
1ª parte de recuperación pasiva: es corta, de una semana, con ausencia de ejercicios, dedicadas al masaje, sauna, baños. Se trata de descansar y recuperarse biológica, física ypsicológicamente.
SEMANA 3, 4 y 5 DEL PERIODO
2ª parte de recuperación activa: es más larga, empezando a realizar ejercicios, siendo muy normal utilizar otros deportes y juegos, tales como bicicleta, carreras,tenis, fútbol, voleibol, baloncesto, natación y entrenamiento con pesas ligero.
* Completa el siguiente entrenamiento dos veces por semana durante la primera semana; sí te sientes cómodo pasa atres días por semana en las dos siguientes, y aumenta las series a dos por ejercicio.
* Da un mínimo de descanso de un día entre entrenamientos.
* Toma el mínimo descanso posible entre seriesy ejercicios.
* La última repetición de cada serie debe ser un reto, pero no hasta el punto en que comprometa tu estilo.
* Cada sesión debe durar menos de 30 minutos.

CALENTAMIENTOCalentamiento general. La intensidad al inicio oscilará entre 90 y 100 pulsaciones por minuto, y en los ejercicios más intensos, entre 120 y 140. Los ejercicios que hagamos los realizaremos de formaprogresiva, empezar muy suave para ir incrementando la intensidad, por norma general no deberíamos superar el 70% de nuestro ritmo cardíaco máximo.
A. Calentamiento general
a) calentamientomusculo-articular por 5 minutos (cada movimiento se realizara 8 veces).
1) Movimiento de cuello adelante y atrás.
2) Movimiento de cuello de lado a lado.
3) Inclinación de cuello.
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