Microciclo De Una Semana De Voleibol De Entrenamiento

Planificación y Periodización
(Sub10, Sub12, Sub14 y Sub17)

Preparadores Físicas: Jacqueline Ferrada R.
Silvia Hernández U.

Preparación Física Sub 10
SEMANA 3
Martes 1
* Juego:Pescadito (10minutos)
* Circuito Motriz (15 minutos)
* Elongación (5 minutos)
Jueves 3
* Juego: Encontrar las pelotitas (15 minutos)
* Actividad: Saltar la cuerda (10 minutos)
*Elongación (5 minutos)
Sábado 5
* Juego: Pato, pato, ganso (10 minutos)
* Ejercicios de coordinación en escalera (15 minutos)
* Elongación (5 minutos)

Preparación Física Sub 12
SEMANA 3Martes 1
* Juego: Pescadito (10 minutos)
* Circuito Motriz con aros (15 minutos)
* Elongación (5 minutos)
Jueves 3
* Juego: Encontrar las pelotitas (10 minutos)
* Actividad: (15minutos)
* Saltar la cuerda individualmente y luego en parejas.
* Entrada a la cuerda individualmente y luego en parejas.
* Cada uno con una cuerda.
* Elongación (5 minutos)
Sábado 5* Juego: Pato, pato, ganso (10 minutos)
* Ejercicios de Coordinación en escalera (15 minutos)
* Elongación (5 minutos)

Preparación Física Sub 14
SEMANA 3
Martes 1
* Trote (10minutos)
* Elongación (5 minutos)
* Ejercicios:
* Saltar de frente un cono la mayor cantidad de veces que puedan en 1 minuto. (3 series de 1 minuto con 2 minutos de pausa)
* Saltar en formalateral un cono la mayor cantidad de veces que puedan en 1 minuto. (3 series de 1 minuto con 2 minutos de pausa)
* Correr en zigzag tocando con las manos las lentejas (3 Repeticiones de 3minutos)
* (30 minutos)

Miércoles 2
* Trote (10 minutos)
* Elongación (5 minutos)
* Ejercicios de saltabilidad en vallas (10 minutos)
* Posición cúbito supino y al silbato correr(Variaciones) (10 minutos)

Jueves 3
* Trote (10 minutos)
* Elongación (5 minutos)
* Coordinación y polimetría con implementos :
* Circuito (20 minutos)
Viernes 4
* Trote (10...