Microciclo Pretemporada

MICROCICLO PRETEMPORADA









2º Microciclo Pretemporada
Objetivo: Resistencia aeróbica mixta
Dia: Lunes (Tarde)
Sesiones: 1
Duración: 69`
Descripción (Tarde):
CALENTAMIENTO Y PARTE PRINCIPAL
Ø 8` de Carrera Continua.
Ø 3` estiramientos
Ø CONSERVACION DE BALON:175-185 pm . 4 series de 6`con recuperacion de 2` entre series con estiramiento.
Ø Conservación 7 x 7 con 4comodines. Solo se puede combinar 2 o 3 veces con el comodín de forma seguida y siempre al primer toque para luego pasar a combinar con el comodín de la otra banda , obligando a un cambio de orientación del juego o en profundidad.
OTROS OBJETIVOS : Líneas de pase definidas en los apoyos, y no crear 2 líneas en 1. Marcar triangulaciones en los pases.
MATERIAL : Balizas para marcar las zonas. Petos.Nº DE TOQUES : 2 toques.
ESPACIO : 30 X 20.
Ø TRABAJO COMPENSATORIO Y PREVENCION DE LESIONES 15` : desplazamientos de balón y controles con pierna hábil y no hábil + trabajo de estabilizadores (abdominales)

RECUPERACION ACTIVA:
Ø Carrera Contínua de Recuperación 3`
2º Mircociclo Pretemporada









Objetivo: ResistenciaAeróbica Mixta General y Específica
Dia: Miércoles (Mañana)Sesiones: 1
Duración: 88`
DESCRIPCIÓN (Mañana):
CALENTAMIENTO Y PARTE PRINCIPAL
Ø 35` de Carrera Continua.
Ø 3` estiramientos
Ø CONSERVACION DE BALON:175-185 pm . 3 series de 6`con recuperacion de 2` entre series con estiramiento.
Ø 4 mini - porterías. El juego consiste en jugar en un terreno marcado entre 2 equipos de los cuales el que tiene posesion de balón debe realizar 6 pases antesde poder marcar gol en alguna de las 4 porterias. Una vez se marca en una porteria no se puede volver a marcar en la misma.
OBJETIVO PRINCIPAL : RESISTENCIA AEROBICA
OTROS OBJETIVOS : DESMARQUES DE RUPTURA, Visión de juego, líneas de pase marcadas, precisión y potencia del golpeo con empeine en el pase.
MATERIAL : Balizas para marcar las zonas. Petos.
Nº DE TOQUES : LIBRE DE TOQUES
ESPACIO :30 X 30.
Ø TRABAJO COMPENSATORIO Y PREVENCION DE LESIONES 15` : desplazamientos de balon y controles con pierna habil y no habil + trabajo de estabilizadores (abdominales)
RECUPERACION ACTIVA
Ø CARRERA CONTINUA DE RECUPERACION 3`
Ø 8` Estiramientos de tren inferior
2º MICROCICLO PRETEMPORADA







Objetivo: Resistencia Aeróbica Mixta General y Específica
Dia: Miércoles (Tarde)Sesiones: 1
Duración: 71`
DESCRIPCIÓN (Tarde):
CALENTAMIENTO Y PARTE PRINCIPAL
Ø Calentamiento: dominio de balón (Individual o Colectivo) (15`)
Ø 3` Estiramientos
Ø PLIOMETRIA BAJA (30`): zancada + valla baja +coordinación+gesto técnico + finalización a portería.
MATERIAL: 5 conos y 4 vallas.
SERIES : 3 X 3 reps.
PAUSA : 3 a 4 mins. ( act.)
DESCRIPCIÓN :
1. A juega con C que ha acudido aapoyar y C deja de cara para B que ha realizado una salida en velocidad.
2. A rodea el cono y realiza un desmarque de ruptura en sprint para recibir el pase largo de B.
3. B y C realizan el recorrido en velocidad , con 2 saltos de valla y rodeando el cono entran al 1er. y al 2do. palo para recibir el centro de A.

Ø TRABAJO COMPENSATORIO Y PREVENCION DE LESIONES 15` : estiramientos yfortalecimiento d abductores
Ø CARRERA CONTINUA DE RECUPERACION 3`
Ø 5` Estiramientos de tren inferior
2º Microciclo Pretemporada







Objetivo: Fuerza Explosiva
Dia: Jueves (Mañana)
Sesiones: 1
Duración: 71`
DESCRIPCIÓN (Mañana):
CALENTAMIENTO Y PARTE PRINCIPAL
Ø Calentamiento: juego de cabeza con porterías (15`)
Ø 3` Estiramientos
Ø FUERZA EXPLOSIVA (30`): saltos + velocidad+arrancar, parar+ tiro
MATERIAL : 4 vallas y 6 conos.
SERIES : 3 X 3 repeticiones.
PAUSA : 3 a 4 minutos. (activa)
DESCRIPCIÓN :
1. Salen A y C ; realizan un salto de valla más giro y salto de valla y realizan un sprint hasta el cono correspondiente.
2. B realiza unas abdominales y da pase a A y se incorpora junto con él, mientras C defiende.
3. Se realiza 2 * 1
Ø TRABAJO COMPENSATORIO Y...