Monzhy

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  • Publicado : 9 de junio de 2011
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Los siguientes son algunos ejercicios abdominales para marcar los abdominales y obtener el famoso "SIX PACK": 
* El "twist" abdominal:
1- ponte de pie y coloca tus manos en la cintura.
2- hazrotaciones de pelvis hacia un lado y luego hacia otro, manten siempre la posición de los hombros fija.
3- Flexiona un poco las rodillas para evitar tirones y controlar las rotaciones
4- Si quieresintensificar el esfuerzo sobre los oblicuos, flexiona ligeramente la espalda.
* Flexión Lateral del tronco con Mancuerna:
1- ponte de pie, separa un poco las piernas, pon una mano detrás de lacabeza y con la otra sujeta una mancuerna (o algo con peso)
2- flexiona lateralmente el tronco hacia el otro lado de la mancuerna. Luego vuelve a la posición inicial. Alterna varias series de 15repeticiones, sin descanso, en ambos lados.
* Rotación del tronco con bastón:
1- ponte de pie con las piernas separadas, toma un bastón y colócalo trás tu nuca, al nivel de los trapecios. Apoya las manossobre el bastón sin apretar excesivamente. Hay una segunda opción para la realización del ejercicio, que es sentado sobre una silla con las rodillas juntas.
2- haz rotaciones del tronco primerohacia un lado y luego hacia otro, manteniendo el bastón inmóvil.
3- realiza series de varios minutos para conseguir buenos resultados. 
* Rodillas en el pecho:
1- recuestate sobre tu espalda,extiende los brazos a los costados. Coloca tu pierna derecha doblada hacia arriba y la izquierda flexionada. Levantarla punta del pie.
2- Espirando, acerca tu rodilla derecha al pecho. Inspira alregresarla a su lugar.
3- Al finalizar, realizalo con la otra pierna.
4- En el retorno de la pierna, no llevarla al suelo, podrías doblarte la espalda.
5- Realiza 12 repeticiones y descansa.
* Codo yrodilla
1- recuestate, coloca la mano izquierda detrás de la nuca, el codo hacia fuera y el brazo derecho extendido a la altura del hombro. Levanta la punta de los pies.
2-espirando acerca el...
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