Movimientos Sociales

(Las siguientes 40 sesiones que respectan al mes de marzo y abril)

SESION 53. RESISTENCIA ½ DURACION

PARTE INICIAL:
En esta parte comenzaremos con un calentamiento para el estiramiento, la elevación de temperatura y ritmo cardiaco los cuales pueden ser trotar durante 6 minutos, desplazamientos laterales y movimiento de articulaciones.

PARTE MEDULAR:
En esta parte se realizaranejercicios de circunduccion de los tobillos de izquierda a derecha de arriba hacia abajo, flexion y extencion de las rodillas y giros de la cabeza. Todo esto en repeticiones de 3 x 15.

PARTE FINAL:
En la parte final se optara por caminar durante 4 minutos para la relajación del cuerpo asi como se realizaran repiraciones para la recuperación del cuerpo asi como ejercicios de estiramientos.

SESION54. FUERZA GENERAL

PARTE INICIAL:
Se comenzara con un calentamiento general de todo el cuerpo, comenzamos dando dos vueltas a la cancha caminando para después dar paso al trote que será aproximado de 6 minutos. Se realizaran estiramientos y flexiones del cuerpo.
Parte medular:
Carrera continua durante 6 minutos. Mientras corremos:
Desplazamientos laterales hacia ambos lados.Desplazamientos laterales cruzando las piernas por delante y por detrás con cambio de sentido.
Carrera con elevación de rodillas.
Carrera con elevación de talones a glúteos
Carrera, a la voz de "ya" tocar con ambas manos el suelo y después saltar hacia arriba con extensión completa del cuerpo

PARTE FINAL:
Se realizara un estiramiento de todo el cuerpo para la relagacion del mismo y una caminatalijera.

SESION 55 FUERZA DE RESISTENCIA

PARTE INICIAL:
Para este calentamiento comenzaremos estirando, después haremos movimientos de articulaciones y terminaremos trotando alrededor de la cancha.
PARTE MEDULAR:
Comenzaremos con paso yogui haciéndolo hasta la mitad de la cancha y regresando con trote normal, después se continuara corriendo a toda velocidad de de una esquina a la otra y de esaesquina a la otra de manera normal para recuperarse y asi sucesivamente durante tres minutos, también se brincara la cuerda y se realizan ejecicios de coordinación.
PARTE FINAL:
Para la parte final trotaremos lijeramente durante tres minutos para después caminar por otros tres para dar paso al estiramineto del cuerpo y relajación del mismo.

SESION 56 VELOCIDAD DE REACCION

PARTE INICIAL:Comenzaremos este calentamiento por la parte inferior del curpo con movimientos de las puntas de los pies seguido de los tobillos, rodillas, cadera, ombros, brazos, muñecas, dedos, y terminaremos con la cabeza todo esto con repeticiones para después seguir con el trotre.
PARTE MEDULAR:
Se realizan competencias de velocidad donde tendremos que salir de la meta a toda velocidad al o ir el silbatazoy comenzareos a utilizar la cuerda para saltar
PARTE FINAL:
se realizaran ejercicios de estiramientos para aflojar los musculos.

SESION 57 FUERZA GENERAL

PARTE INICIAL:
Se comenzara con un calentamiento general de todo el cuerpo, comenzamos dando dos vueltas a la cancha caminando para después dar paso al trote que será aproximado de 6 minutos. Se realizaran estiramientos y flexionesdel cuerpo.
PARTE MEDULAR:
Carrera continua durante 6 minutos. Mientras corremos:
Desplazamientos laterales hacia ambos lados.
Desplazamientos laterales cruzando las piernas por delante y por detrás con cambio de sentido.
Carrera con elevación de rodillas.
Carrera con elevación de talones a glúteos
Carrera, a la voz de "ya" tocar con ambas manos el suelo y después saltar hacia arriba conextensión completa del cuerpo
PARTE FINAL:
Se realizara un estiramiento de todo el cuerpo para la relagacion del mismo y una caminata lijera.

SESION 58 RESISTENCIA DE MEDIA DURACION

PARTE INICIAL:
En esta parte comenzaremos con un calentamiento para el estiramiento, la elevación de temperatura y ritmo cardiaco los cuales pueden ser trotar durante 6 minutos, desplazamientos laterales y...