MUSCULACION 1

NOTA: AL LEVANTARTE TOMAR 1 BATIDO DE PROTEINAS,NO OLVIDARTE LA COMIDA ANTES DE ENTRENAR (PRE-ENTRENAMIENTO)
DESPUES EL DESAYUNO CON EL MULTIVITAMINICO…

Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
ViernesSábado
Desayuno
Tortilla de avena( 3 huevos + avena 4 cucharada sopera)
1 vaso grnd de leche
1 fruta ó 1 multivitamínico

100 g de avena(1/2 litro), 5 claras de huevo y 1 yema,2 rebanas de pan integral300ml de leche + 1 fruta ó
1 multivitamínico
100gr. Queso , 1 Pan integral
1 taza grande Avena con frutas( pasas y plátano)
ó
1 multivitamínico

½ lt de avena semi seco + pollo 150 gr + jugo denaranja +ó
1 multivitamínico
2 plátano + taza de quinua semi seco + 100 gr de queso 1 pan integral ó 1 multivitamínico
1 taza GRD de avena espesa con frutas , 3 huevos duros
1 fruta
100 g de avena secopan de avena elaborar en casa ( 3 huevos + 4 cucharas de avena al microondas 3 minutos ) + cítrico ó 1 multivitamínico
50 gr Queso , 1 Pan integral de centeno
1 vaso de yogurt , 20 gr Almendras

1/2 litro de avena con frutas, 100 gr de queso,
50 gr. De maní

avena ½ litro de avena +2 plátanos y pasas+3 huevos +infusión
Media mañana




1 vaso de yogur +50 gr de queso , 1 pan blanco

1 batidode proteínas + avena, 20 gr de maní

BATIDO DE PROTEINAS + 1 FRUTA

1 batido de proteínas + avena, 20 gr de maní
BATIDO DE PROTEINAS + 1 FRUTA

1 batido de proteínas + avena, 20 gr de maní
BATIDO DEPROTEINAS + 1 FRUTA

1 batido de proteínas + avena, 20 gr de maní
BATIDO DE PROTEINAS + 1 FRUTA

1 batido de proteínas + avena, 20 gr de maní
1 batido de proteínas Y 1 FRUTA

1 batido de proteínas +avena, 20 gr de maní
almuerzo
250 gr. Carne ó pollo+100gr
( 1 TAZA) Arroz Blanco
200 gr. Ensalada Mixta20 gr. aceite de oliva
1 fruta

200 g pollo Ó 300 gr carne–150 g/ un tazón de fideos o papadulce(camote) 100 g de vegetales

200 gr. Pechuga pollo,150 gr fideos
Ensalada Mixta Aceite de oliva , 1 FRUTA

Ensalada verde 1 cucharada de aceite de oliva + 1 taza de lentejas + 250 gr de pollo...