Musculacion

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SUERO DE LECHE
conocido también como lactoalbúmina es una proteína que se encuentra en la leche, existen productos de proteína
en polvo elaborados con suero de leche en el mercado, solo se lesañade algún sabor y se endulzan con sucralosa o
aspartame, edulcorantes muy seguros de utilizar.
El suero de leche en polvo tiene la ventaja de que no contienen lactosa •
Cómo usar el Suero deleche
-después de tu sesión de ejercicio
-preferentemente con leche descremada o con algún néctar o jugo si el sabor de tu proteína es de fresa o vainilla
-antes de dormir

CREATINA
Cuandoutilizas creatina, esta ayuda a que puedas realizar una mayor cantidad de repeticiones y con un poco más peso
la creatina pura y en polvo.
10 g antes de entrenar y 10 g después de tu sesión deejercicio con pesas disueltos en agua simple y luego utilices solo 5 g antes
de entrenar para mantener a tus músculos llenos de creatina.
se sugiere usarla por 3 meses por 1 de descanso, para poder asíobtener cuando tomes de nuevo la creatina esos beneficios que
se observan al inicio de un nuevo periodo de carga en la suplementación con este suplemento.
GLUTAMINA
un aporte adecuado de glutaminaen tu dieta mantendrá una correcta asimilación de los nutrimentos y te hará menos
propenso a las infecciones tanto gastrointestinales como en las vias aéreas.
Tipos de glutamina
Existeglutamina en cápsulas o en polvo, te recomiendo mejor la que viene en polvo y pura, es decir sin ingredientes
adicionales, en polvo, la línea de ProWinner maneja un excelente producto de glutamina.
¿Cómoutilizarla?
Puedes utilizar la glutamina después de entrenar y antes de dormir, con 5 g
. Come varias veces por día. Sigue una dieta en la cual tengas cinco o seis comidas pequeñas al día cada doso tres horas,
en vez de hacer tres grandes.
salsas caseras, catsup, salsa maggi, alimentos en conserva y por supuesto poniendo sal en tus alimentos.
3. Come inmediatamente después de entrenar....
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