Natación. Técnica y metodología espalda y onda.

TECNICA DE ESPALDA
Es el tercer estilo de velocidad de los cuatro que se compiten en natación.
Es una de las técnicas más difíciles de aprender, los movimientos son controlados con el sentido kinestesico.
Como todo análisis técnico, debe ir descomponiéndose en todas las partes posibles sin perder de vista la totalidad; se debería comenzar por:
1. Posición del cuerpo.
2. Patada.
3. Brazada.4. Respiración.
5. Coordinación completa.
Metodológicamente también debería respetarse este orden para la enseñanza- aprendizaje.
1. POSICION DEL CUERPO: presenta grandes dificultades para mantener una correcta posición, de no lograrse perjudicara la hidrodinámica y los apoyos.
Debe lograrse que:
El cuerpo este alineado.
La posición de la cabeza, la cual va a determinar entre otras cosasla posición de cadera, elemento determinante en la reducción del frente de choque y movimientos de piernas y brazos.
La Cabeza:
Elevarse 30º en relación con la superficie del agua.
La superficie del agua debe estar al nivel del lóbulo del oreja.
Debe permanecer fija, sin movimientos, en el balanceo del cuerpo sobre el eje longitudinal ya que actua como eje de rotación.
El pecho varia suposición en función del balanceo, pero se busca que se mantenga sobre la superficie.
Las Caderas:
Apenas sumergidas unos centímetros y muslos dentro del agua pero próximos a la superficie.
Ambos se moverán junto a los hombros en el balanceo del cuerpo sobre el eje longitudinal.

2. PATADA: fundamental en este estilo, su ritmo no debe ser menor a seis batidos por cada ciclo, por cada ciclo de brazadadebe haber tres movimientos de cada pierna.
El movimiento se inicia en la acción coxo-femoral ese movimiento se propaga hasta la punta de los pies.
La propulsión se produce en la acción ascendente y el recobro en la fase descendente, nótese que es inverso al del estilo crol.
La propulsión describe una ligera flexion de rodillas, mientras que el recobro, fase descendente, debe realizarse conpiernas extendidas pero relajadas.
Las rodillas no deben salir de la superficie, pies van extendidos y lo más relajados posible para facilitar el efecto cola de pez.
La amplitud de la patada debe ser tal que en el punto máximo de separación de pies sea aproximadamente la medida de los dos pies.
En la parte final de la fase propulsiva los dedos del pie rompe apenas la superficie.
Los seisbatidos por ciclo de brazada, se realizan verticales, (cuando un brazo este en el empuje final y el otro brazo en la entrada de la mano al agua).
Los cuatro batidos restantes se realizaran dos hacia un lateral (pasamos por la vertical) y luego dos hacia el otro lateral.

3. LA BRAZADA: comenzaremos con dos grandes divisiones, una de ellas es la parte sub-acuatica llamada fase de tracción, la otraparte es la llamada fase de recobro.
Fase sub-acuatica o de tracción:
Se divide en:
Entrada de la mano.
Toma.
Traccion.
Empuje.

Entrada de la mano:
Debe ser por detrás de la cabeza, entre la mitad de ella y la punta del hombro.
La mano entra girada hacia afuera con el dedo meñique, en este momento el cuerpo esta es su máxima angulacion de balanceo recostado sobre el brazo que va atraccionar.
Toma:
En este momento la mano debe buscar una profundidad de unos 30 cm.
Esta fase que no es propulsiva pero tiene como función colocar lo mejor posible al brazo para una optima tracción.
Tracción o tirón:
Comienza cuando se flexiona el brazo a la altura del codo, este debe mirar hacia el fondo de la piscina y no hacia los pies.
En el momento en que la mano sobrepasa la línea de hombros,la angulacion del codo debe ser de 90º o más.
El movimiento va de abajo hacia arriba y de atrás hacia adelante con una aproximación de la mano a la superficie.
Empuje:
Luego de la acción anterior el brazo vuelve a buscar profundidad el codo comienza a extenderse.
Termina el gesto con la palma de la mano mirando el piso de la pileta y el brazo totalmente extendido.
Esta acción debe ser en...