NATACIÓN

NATACIÓN
La prueba de natación es la prueba inicial del triatlón. El participante puede nadar en el estilo que desee, pero el más elegido por los triatletas es el estilo crol.
La fase de natación se hace en agua abiertas, no en una piscina, aquí la forma de nadar y la técnica tienen ciertas diferencias con la técnica de un nadador de competición en piscina, por eso no solo hace falta una granpreparación física para afrontar los metros que componen la fase de natación de un triatlón; si no que además es necesario un nivel técnico por lo menos bueno. Ya no solo para no salir último del agua, sino para que nuestro esfuerzo durante la fase natatoria sirva de algo. Una técnica inadecuada puede hacer que gran parte de nuestra energía se desperdicie y además de salir últimos del agua salgamosmás cansados.
TECNICA DE CROL
Tobillo: La articulación del tobillo siempre debe estar estirada, lo más paralelamente posible a la superficie del agua, para evitar el excesivo rozamiento con ella.
Tarso, metatarso y falanges: Se flexionan y se extienden simulando una aleta, para empujar el agua.
Articulación coxo-femoral: Esta articulación es muy importante en el gesto de patada, ya que elmovimiento surge desde los abdominales, y no desde los cuádriceps, con lo cual esta articulación debe flexionarse y extenderse más que la articulación de la rodilla.
La posición del cuerpo debe estar de tal forma de que el esternón trate de acercarse ligeramente al pubis, contrayendo los abdominales. Se debe evitar la rotación excesiva de cadera. Los músculos del tronco, entre ellos el músculo cuadradolumbar permiten elevar mínimamente la cadera de forma lateral para aumentar la propulsión.
Hombros: Deben estar por detrás de la cabeza, y al momento de hacer la brazada, la articulación escápulo-humeral rota y debe elevarse lo más posible y lo más pegado a la cara que se pueda. Al momento de empujar el agua hacia atrás, el músculo que hace la mayor fuerza es el dorsal ancho. Para disminuir elrozamiento con el agua debemos tratar de que nunca estén ambos hombros en contacto con el agua al mismo tiempo; y que al respirar los hombros se mantenga lo más alto posible.
Cabeza: Debe haber flexión de la articulación atloido-odontoidea, tratando de acercar el mentón al esternón. Esta posición mantiene la columna en línea. Para realizar la respiración, se inclina lateralmente hacia un ladoapoyándose sobre el hombro, por lo general se realiza cada tres brazadas.
Articulaciones húmero-cubital y húmero-radial: Cuando el brazo sale del agua, esta articulación se encuentra flexionada, y luego se va extendiendo a medida que vuelve a entrar.
Manos: Entra en pronación y se posiciona perpendicular a la superficie del agua a medida que avanza. Cuando la mano sale del agua vuelve a la posicióninicial repitiendo así el mismo movimiento sucesivamente.

Músculos más importantes que intervienen en el estilo crol:
Pectoral menor:  Está implicado en la elevación del brazo en la fase de entrada.
Pectoral mayor: Abducción del brazo.
Deltoides:  Actúa tanto en la fase propulsiva como de recobro.
Serrato anterior: provoca que la escápula se desplace hacia arriba, hacia delante y lateralmente. Ayuda ala flexión y separación del hombro.
Supinador: De pronación de la mano a semi supinación.
Pronador: Están implicados en la fase de entrada de la mano en el agua.
Bíceps braquial: Aumenta la flexión del codo al final de la fase.
Tríceps Braquial: Es el extensor principal de codo y está implicado en todas las fases del movimiento de los brazos: Entrada y extensión, agarre, tirón y empuje.
Dorsalancho: produce la propulsión de brazos.
Recto abdominal.
Glúteo.
Esternocleidomastoideo.
También intervienen cuádriceps, tibial y gemelo, musculo de la planta y de los dedos del pie, Isquiotibiales.

Los músculos que intervienen o que trabajan en cada fase del nado crol

Entrada
Musculatura / musculación principal: 
Tríceps braquial (extensión del codo).
Deltoides (elevación y desplazamiento...