Natacion-pesas

Solo disponible en BuenasTareas
  • Páginas : 5 (1016 palabras )
  • Descarga(s) : 0
  • Publicado : 24 de noviembre de 2011
Leer documento completo
Vista previa del texto
Soy un chico de 16 años y vengo haciendo pesas ya desde hace 8 meses para complementar la natacion que vengo haciendo desde los 14. Mido 1.85 y peso mas o menos 70kg. Quisiera saber q ejercicios serian buenos para complementar la natacion ya que es un deporte que te ablanda los musculos, y como vez soy bastante flaco, como podria cojer peso? La natacion en si te define? con pesas solo hay qmuscular? q debo comer?Dsde ya muchas gracias 

PD: Me suenan bastante seguido mis articulaciones, se podrian impedir con ejercicios determinados? es verdad que las pesas te paran el crecimiento oseo? 
, muchas gracias

Experto
Hola, quisiera comentarte una cosa, si para ti lo mas importante es la efectividad en la natacion, eso, es una cosa, si lo de la natacion lo haces por que si, y no buscas"resultados" sino simplemente nadar, y tener un buen cuerpo, es otra. Te lo digo, por que no es muy interesante que trabajes en exceso la musculatura de tu cuerpo de cara a la piscina, pues te interesa un cuerpo aerodinamico, flexible, y ligero. Si trabajas la musculatura, cuanto mas la trabajes, mas te pasara, que seras mas pesado, dificil y lento de mover, y duro, ademas de menos "aerodinamico".Que ejercicios son buenos para complementar? A ver, la natacion siempre se ha dicho que es de los deportes mas completos, eso significa que ya de por si todo tu cuerpo (con predominancia espalda, si quieres) esta bien y global trabajado. Si lo que quieres es "dureza" entonces, a traves de las pesas, lo que yo te recomiendo es que igualmente trabajes todo tu cuerpo, pero con varias intensidadesdiferentes (una semana moviendo muchos kilos, que te requerira grandes descansos intermedios, series y repeticiones cortas; otra semana, kilos moderados, series/repeticiones medias; y otra, ligera, mas aerobica, con descansos muy breves, series/repeticiones mas largas) Ej: 1ª Series 3-4 por ejercicio,Repet. 8-10,Descanso 2-3 minutos, 2ª S:4 R:10-12 D:1-2 3ª S:4 R 12-15 D:30´´ a 1´. Tres tipos desemanas, tres tipos de intensidades de entreno, tres tipos de actitudes en el entreno (desde la explosiva de la semana pesada, a la tecnica y concentrada de la aerobica). Asi trabajaras tus tres tipos de fibras musculares por todo tu cuerpo. Si ademas comes sano, evitas retener liquido, y la grasa, te haces tus aerobicos y tal, debieras estar como una piedra, a pesar de la natacion. Como coger peso?Vuelvo a lo mismo, date cuenta que mas peso, sera peor para natacion, debes elegir estetica o eficacia en la piscina. Para coger peso, te recomiendo machacar con los kilos, especialmente en la semana pesada, manejando cada vez pesos mas elevados. Una maquina donde manejes mas kilos hoy que hace un mes suele significar que tienes un musculo hoy mas grande que hace un mes (fisica pura). A eso has deañadir un respeto por el reposo (mucho ejercicio impide el crecimiento muscular, claro que poco, no lo estimula a crecer tampoco) Te lo digo por que nadar, machaca mucho, las pesas tambien, has de saber entrenar, pero tambien descansar. Y sobre todo, para lo del peso, la compañera ideal es la alimentacion. Alta en hidratos, muyyyy bajita en grasas, y logica en proteinas. Caña a la pasta, lapatata, el arroz, la carne, pescado, lacteos, legumbres con cereales, (caña a la soja que encima es sana). Para ampliar el tamaño de la casa, no olvides que es importante tanto el trabajo diario de los albañiles (tu entreno) como el cemento y los ladrillos para edificar (alimentacion). Que si define la natacion? Segun cuanta hagas y como la hagas, si, como cualquier deporte. Suele dejar el cuerpo muybonito en un varon, equilibrado y proporcionado, es de hecho, el ejercicio que mejor suele dejar el cuerpo en termino medio. Definido... es que eso dependera de tu metabolismo, tu nivel de entreno-intensidad, y claro, de la alimentacion, si llegas a casa y la "jefa" te prepara unos macarrones con chorizo, pues ni natacion, ni el Iron Man ni un Triathlon. Tranquilo, que te suenen las articulacion...
tracking img