natacion



LICEO N°1 “JAVIERA CARRERA”
DEPARTAMENTO DE EDUCACION FISICA 2011


DEPORTE INDIVIDUAL DE AUTOSUPERACIÓN
NATACIÓN
UNIDAD DE APRENDIZAJE Nº2
NIVEL
TERCER AÑO MEDIO
MATERIAL DE APOYO









Liceo N°1 Javiera Carrera
Departamento de Educación Física

Objetivo: Esta guía tiene como objetivo, ordenar los contenidos visto en las clases practica de natación y reforzar enforma visual los aprendizajes de la unidad de natación.
Por tal motivo, la información entregada en esta guía de natación debe ser apoyada por la búsqueda y recopilación de otras fuentes como es internet, biblioteca del liceo y los apuntes de las clases teórica

LA FLOTACIÓN

En el aprendizaje de la natación, es imprescindible el dominio de la flotación para conseguir una completa autonomíaen el medio acuático, y confianza en si mismo. Para los primeros ejercicios de flotación podemos ayudarnos con tipos de flotadores artificiale s como tallarines, tablas, pulboys y balones, entre otros, para ir poco a poco dejándolos a un lado y lograr una buena flotación
Todas las personas flotan en mayor o menor medida, dependiendo de algunos factores, entre ellos los "flotadores" naturales decada persona, como por ejemplo, la cantidad de grasa (tejido adiposo) y la capacidad de aire contenido en los pulmones al inspirar
También el sexo y la edad son factores que intervienen en la flotación de una persona. Pero estos factores no son los únicos, la densidad del agua, el centro de gravedad corporal e incluso la presión atmosférica (en menor medida), influyen en la flotabilidad. Lasposiciones para verificar tu grado de flotación en el medio acuático son muy simples: de forma dorsal (espalda), ventral (muertito de frente) y a lo que llamaremos boya (abrazando las rodillas).

LA PROPULSIÓN
La propulsión está dada por piernas y/o brazos para lograr vencer la resistencia al agua y de este modo poder desplazarnos en el medio acuático. En cada uno de los estilos, la propulsión deambas extremidades es importante pero predominan los brazos por sobre las piernas en 3 estilos, excepto en el estilo pecho en el cual es un porcentaje de 50% cada uno.





La clásica propulsión de piernas, es el pateo, la cual se practica en la posición hidrodinámica o posición flecha ventral, en la cual:
Las manos irán juntas
Los brazos completamente extendidos hacia adelante
Elabdomen apretado
Las semi rodillas extendidas
Los tobillos relajados

ESTILO CROL

Se considera también como estilo libre, y se nada en el programa internacional en las pruebas de 50, 100, 200, 400, 800 y 1500 metros. También se nadan las distancias de 5000, 10.000 y 25000 metros en las pruebas de larga distancia. El crol también es utilizado en las pruebas de triatlón y en el waterpolo. Tantoen las pruebas de estilo individual de 100,200 o 400 como en las pruebas de relevos de estilos 4*50 o 4*100 estilos, se nada en último lugar.

Lo que a diferencia del resto de los estilos, todos y cada uno de sus movimiento solo están sujetos a la búsqueda de la mayor propulsión posible, ya que no tiene limites en la reglamentación. Cuando uno nada a crol, se desplaza de forma ventral, realizaun movimiento alternado de los brazos, respira de forma lateral y tiene un movimiento alternado de las piernas. El crol también es la forma de nado más utilizada por su eficacia, velocidad y comodidad.



POSICIÓN DEL CUERPO: prona (boca-abajo) y elevada:

La cabeza adopta una posición ligeramente levantada, de forma que el agua esté a la altura del nacimiento del cabello

Las caderasquedan ligeramente más bajas que los hombros y las piernas relajadas y extendidas.

El cuerpo en coordinación con el movimiento de los brazos realiza un movimiento de rotación sobre el eje longitudinal, lo cual tiene unas ventajas: ayuda a la mejor colocación de la cabeza para respirar, ayuda a una mejor aplicación de las fuerzas propulsivas de los brazos, mejora la acción del recobro y disminuye...