Natacion

NATACION 3 ESTILOS: CROL, ESPALDA Y BRAZA
ESTILO LIBRE (CROL)
TECNICA.
Para estudiar la técnica del crol lo haremos analizando el estilo por diferentes partes del cuerpo, de esta forma será más facil su comprensión.
1.- Posición del cuerpo:
La ideal será aquella que permita al nadador: Efectuar mayores fuerzas propulsivas y disminuir las fuerzas de resistencia (posición hidrodinámica)Paraello se deberá de efectuar un lijero giro en el eje longitudinal del cuerpo llamado rolido. Esto es debido a la alternancia del movimiento de los brazos que provoca una variación de su posición prona girandose hacia el lado derecho e izquierdo. Este movimiento irá alternándose sucesivamente.
No hasta hace mucho tiempo (incluso Counsiman en su libro “La natación: Ciencia y técnica para lapreparación de campeones”) se pensaba que la mejor posición del cuerpo era aquella que fuera lo mas plana posible. Hoy en día, se sabe que el rolido del cuerpo facilita la propulsión por cuatrorazones:
A. Facilita un mejor recobro con el codo y hombro altos
B. Permite una tracción profunda y eficaz
C. Facilita la respiración
D. Disminuye la resistencia del cuerpo en un 60%.
Fases de la brazada: 1:entrada. 2: agarre. 3:tirón. 4: empuje. 5: recobro
2.- Acción de los brazos:
Se distinguen 2 grandes fases.
Fase de Recobro: cuando el brazo se mueve sobre el agua, preparándose para la fase de la tracción.
Fase de Tracción: o fase propulsiva. Empieza cuando la mano entra en el agua y finaliza cuando sale. Es la fase acuática del movimiento de los brazos. En ella distinguimos 4 subfasesmas: entrada, agarre, tirón y empuje
Fase de Recobro:
El orden de salida del agua debe ser el siguiente: hombro, codo, antebrazo y mano.
Es fundamental el mantener el codo mas alto que la mano, produciéndose un balanceo de la mano sobre el codo.
Fase de Tracción:
Entrada: cuando la mano entra en el agua.
La mano entra al agua por el último punto de una zona imaginaria ente la lineade prolongación del hombro y el centro de la cabeza.
El orden de entrada es el siguiente: dedos, muñeca, antebrazo, codo y brazo.
En esta parte fundamental el mantener el codo más alto que la mano.
Se debe ir a buscar todo el agua que podamos hacia delante y hacia abajo, no solamente hacia abajo.
Las palmas de las manos entran hacia abajo y hacia fuera.
Agarre: En esta fasecomienza realmente la tracción, ya que en la entrada simplemente se produce un apoyo.
Un buen ejemplo de ello es la manera que tiene de plantearlo Fernando Navarro “es como si se estuviese bordeando un barril, mientras que la parte superior del brazo permanece próxima a la superficie”
En esta parte es fundamental el mantener el codo más alto que la mano.
Tirón: Es el segundo la tracción. Estafase comienza con el final del agarre y termina aproximadamente durante la mitad de la tracción.
En este momento, el codo no caerá, sino que deberá mirar hacia fuera, mientras la mano irá dirigiéndose hacia adentro y atrás.
En la mitad de la tracción se alcanza la máxima flexión del antebrazo sobre el brazo (85º-95º)
Empuje: Es la fase final de la tracción.
Se produce una extensión delcodo
Se cambia la dirección de la mano hacia fuera y hacia arriba
Es la parte de la tracción en la que se alcanza una mayor velocidad
Tracción de crol
El movimiento de la mano durante la tracción describe una linea imaginaria similar a una letra "s" donde la primera curva es menos pronunciada que la primera. Otros autores como Navarro habalan de un signo de interrogación "¿".
Posiciónde la cabeza y respiración que acompaña al rolido

3. Posición de la cabeza
HemHay que centrarse en 2 aspectos importantes:
Grado de elevación de la cabeza: Deberá ir ligeramente elevada, es decir, coincidiendo con la línea del nacimiento del cabello. El nadador no solamente debe dirigir su vista hacia abajo, sino también hacia delante.
Grado de giro de la cabeza: Hasta hace poco...