Nuestro Cuerpo Y El Ejercicio

Hidratación y ejercicio
 

Resumen: El hábito de beber agua no es solamente la necesidad de quitarnos la sed. Mantener la hidratación del cuerpo en niveles adecuados es una de las tareas más importantes de nuestra alimentación diaria. 

 

 
Consumo de Líquidos en la Nutrición Deportiva
 

Todos los días precisamos sustituir cerca de dos litros de líquidos para equilibrar las pérdidasdel cuerpo en general, aún sin que la pérdida de sudor durante el entrenamiento deportivo sea tenida en consideración. 

Si necesitamos de dos litros todos los días, imagina lo que será necesario durante un esfuerzo intenso, para mantener una buena nutrición deportiva. 

Cuando el cuerpo se calienta, la producción de sudor ayuda a reducir la temperatura. La tasa de sudor puede variar entreindividuos y aumenta con un mayor esfuerzo y en ambientes más calientes. 

Pensamos en el cuerpo como un coche con un radiador, si no mantenemos el radiador lleno de líquido, el coche se calienta demasiado y seguramente se rompa. 

Lo mismo le sucede al cuerpo, en caso de que no lo hidratemos bien. 

Existe una reducción gradual en el desempeño físico y mental y aumenta el grado dedeshidratación. Los líquidos y bebidas son importantes para las estrategias de competición, por eso es una buena práctica nutricional comenzar a desarrollar buenos hábitos de consumo de líquidos. 

La suerte, o aún la sed, no llega para formar un plano sustentado para una buena hidratación. 

Para una buena nutrición deportiva, es fundamental ser organizado y beber bastante líquido durante el día. Estrategias para reponer líquidos durante el día
 

Certifícate de beber líquidos en todas las comidas. No olvides que el agua es una excelente elección de bebida. 

Ten un especial cuidado cuando el tiempo esté cálido y húmedo, tendrás que aumentar las ingestas de líquido diarias. 

Mantén un suplementos de fluidos y bebidas a tu alcance durante el día, puedes llevar una botella de agua propiapara que puedas beber donde quiera que estés. 

Hidrátate rápidamente luego de una sesión de entrenamiento. Recuerda que continuarás perdiendo líquido durante la recuperación a través de la orina y el sudor. 

Precisas beber 1,5 veces el valor perdido durante las próximas 1 o 2 horas para lograr una buena hidratación (por ejemplo, si pierdes 1 kg en el entrenamiento, deberás beber 1500 mlpara hidratarte completamente). 

Ten noción de las pérdidas por el sudor durante el deporte practicado y como debe sustituirse. Si adquieres la rutina de pesarte antes de practicar cualquier deporte, solamente estarás midiendo las pérdidas de fluido. 

Cada 1 kg de peso perdido = 1 litro de líquido 

Intenta mantener la pérdida de fluidos en un mínimo cada vez que practiques deporte, esto selogra ingiriendo líquidos cada vez que puedas durante el ejercicio. 
La hidratación es el proceso mediante el cual se agrega o adiciona líquido a un compuesto, a un organismo o a un objeto. La hidratación más común y fácilmente realizable es aquella que se obtiene a partir de la adición de agua a otro espacio en el cual no hay suficiente líquido ya que el agua es el líquido más abundante delplaneta. Hoy en día, el término hidratación se relaciona en gran modo con la necesidad de los deportistas y de quienes realizan ejercicio de mantener su organismo hidratado.


Cuando hablamos de hidratación en términos de salud y bienestar, es importante señalar que todos los organismos vivos están compuestos casi en su totalidad por agua. Este agua no aparece en forma líquida o visible si no quees la que compone los músculos, los huesos, los diferentes tejidos. Así, ante la pérdida del líquido natural del cuerpo u organismo se produce el fenómeno de deshidratación. El mismo supone síntomas de diverso tipo tales como fatiga, cansancio, falta de atención y de concentración, mal humor, irritabilidad, piel de color verdoso o rojizo, etc.
La hidratación es el único medio por el cual se...