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CALENTAMIENTO ESPECIFICO:
El calentamiento especifico debe estar diseñado en función de las actividades que se van a realizar a continuación. Para diseñar un calentamiento especifico adecuado se debe analizar previamente la actividad a partir de los siguientes componentes:
CAPACIDADES FISICAS QUE INTERVIENEN:
Si predominan una o varias capacidades. Por lo que en la fase decalentamiento habrá que centrarse en ellas con ejercicios y actividades que activen los órganos y sistemas relacionados con ellos.
MÚSCULOS Y ARTICULACIONES PREDOMINANTES:
En función de las características de la actividad a realizar predominara una parte concreta del cuerpo. Con lo cual habrá que centrarse de una manera especial en ellas.
GESTOS TÈCNICOS ESPECÌFICOS:
La de la acciónde todas las actividades físicas-deportivas, se basa en movimientos o gestos técnicos.
También debemos tener en cuenta las circunstancias en las que se va a realizar dicha actividad, porque influirá el estado de ánimo, esfuerzo… para efectuar una correcta ejecución.
A partir de este análisis, se diseña un calentamiento en función de tres apartados:
PREPARACION FISICA-ESPECIFICA.
En uncorredor de fondo predomina la resistencia, por lo tanto se enfocara el calentamiento hacia esto.
La carrera continua se hace para que el sistema cardio respiratorio se adapte completamente al esfuerzo y supere el déficit inicial.
Si la implicación de musculos y srticulaciones es mayor, habrá que organizar los ejercicios para que ninguna parte se quede sin preparación.
PEPARACION TECNICA:
Habra queejecutar y repartir los gestos técnicos en los que se basa la actividad, ya sena movimientos o posiciones del cuerpo, manejos de móviles… En ellos trabajaremos posiciones de ataque-defensa, desplazamientos, botes, lanzamientos, golpeos, pases, saques, recepciones… De manera que aumentemos la intensidad de ejecución, lo que permitirá la actuación máxima y la puesta a punto correcta para aplicarloscon posterioridad.
PREPARACION PSICOLOGICA:
Es necesaria para hacer conscientes los elementosque realmente deben estar presentes en la acción deportiva. Atencion, concentración, respuesta motriz…
Ayudando a eliminar los mecanismos de percpcion inadecuados en las acciones motrices.
2. ORGANIZACION DEL ENTRENAMIENTO:
Se organiza en etapas de mayor a menor duración teniendo en cuenta:
Leyesbiológicas organicas, objetivos previstos, calendario de competiciones…
Se distinguen tres etapas superiores-ciclos:
2.1 MACROCICLO:
Son las etapas dedicadas al desrrollo de una nueva forma física, según los objetivos pueden tener una duración de 1 a 3 años. El mas utilizado es el anual o de temporada.
2.2 MESOCICLO:
Son las partes en las que se divide un macrociclo anual, y suele durar mes’5 3meses, con objetivos màs concretos cada uno de los mesociclos dentro del macrociclo.
2.3 MICRICICLO:
Es la unidad menor en la que se organiza el calentamiento y tiene una duración de una a tres semanas. Cada mesociclo está compuesto de varios microciclos, y cada microciclo de compone de sesiones de entrenamiento.
*MACROCICLO ANUAL O DE TEMPORADA:
Se divide en tres periodos que agrupandistintos mesociclos:
# Periodo preparatorio:
Se diseñan 4 mesociclos.
1.Mesociclo de preparación general:
Etapa dedicada al desarrollo armònico del organismo atraves del trabajo de todas las condiciones físicas. El objetivo es el aumento del volumen de trabjo hasta los máximos alcanzables de la persona, y en menor medida la intensidad.
Se dedicara el 90% a la parte general y el10% a la especifica.
2.Mesociclo de preparación especifica:
Se desarrollan las capacidades especificas propias de la actividad a la que precede. Se mantiene el volumen de trabajo adquirido en la fase anterior y se va aumentando progresivamente la intensidad, sin llegar al máximo.
La relación es 30% general 70% especifica.
3.MESOCICLO DE CONTROL:
Una vez finalizada la preparación y no ha...