pauta

Pauta de Alimentación Hipocalórica
Se recomienda como complemento a esta dieta, utilizar alga spirulina que es un inhibidor natural del apetito y Caigua como quemador de grasas. Sin embargo no serecomienda su uso por mas de 3 meses consecutivos y con un descanso bimensual para no provocar acostumbramiento, a menos que por prescripción médica se indique otra cosa
DESAYUNO
Alternativa 1
1taza de leche descremada o yogurt Diet.
1/3 taza cereales ricos en fibra no azucarados(Ej. Fitness, fibra max, etc.).
1/3 de taza de fruta natural (no Uva , ni plátano, ni higos)
2 cdtas desemillas de chia
Alternativa 2
1 taza de leche descremada con té o café sin azúcar o con endulzante no calórico ( ej: stevia )
2 rebanadas pan integral o 6 galletas integral o de soda
1 vaso pequeñode jugo natural ( no espeso )sin azúcar con 3 cdtas de linaza.
Puede acompañar el pan con : Elegir hasta dos opciones
Quesillo 1 trozo tamaño caja de fósforos
Jamón pavo cocido 1 rebanadapequeña.
Tomate (hasta 1/3 tomate chico entero )
Lechuga ( libre consumo)
1 cucharada sopera de palta sin agregar aceite.
Mermelada diet, 2 cdtas.
½ huevo escalfado 8 frito en agua o leche ) o a lacopa
COLACION MEDIA MAÑANA
1 fruta o ( no plátano, uva, higos)
1 yogurt diet
ALMUERZO
Entrada
Ensaladas mixtas crudas o cocidas: 1 ½ taza
Elegir entre: Acelga, Tomate, Zapallitositalianos, porotos verdes, apio, pepino, repollo, fondo de alcachofa, espinacas, espárragos etc. (pueden ser combinadas o de a una).
En menor cantidad: Betarraga, Brócoli, Zanahoria, coliflor ( ½ taza).Plato de Fondo:
1 porción de pollo, pavo (cocinados sin piel), carnes roja (posta, lomo liso o filete), pescado (porción regular, tamaño palma de la mano al horno o plancha) o 2 unidades de huevos duroso escalfados, atún en agua1/2 tarrito, jurel en agua 1/3 del tarro.
Acompañamiento (elegir 1 opción ):
½ taza de arroz.
½ taza de fideos.
1/3 taza puré papas.
1 unidad mediana de papa...