Pautas para
Páginas: 10 (2490 palabras)
Publicado: 19 de agosto de 2012
Publicado en http://www.portalfitness.com
EL EJERCICIO AERÓBICO CON STEPS: PAUTAS PARA
SU DESARROLLO
1
Santos Solla, Ana; 2Cancela Carral, José Mª
1,2
Facultad de Ciencias de la Educación-Licenciatura en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.
Universidade de Vigo. Avda de Buenos Aires s/n 36003 Pontevedra
1.Introducción
Las sesiones de step son un entrenamiento defitness completo. Estar en forma y
sentirse en forma son palabras clave que forman parte del deporte que se practica en el
tiempo libre. A pesar de que el significado de la palabra fitness es muy amplio, a
mediados de los años 70 se limitó a los factores físicos, por lo cual prácticamente llegó
a referirse de forma exclusiva a las capacidades de resistencia de la persona. Un
entrenamiento basado enel trabajo con el step debería dirigirse a los componentes del
fitness, que son la resistencia aeróbica, la fuerza, la flexibilidad y la capacidad general
de coordinación. El objetivo es conseguir un efecto positivo sobre el bienestar físico y
psíquico.
Las sesiones de step entrenan la resistencia dinámica general, con lo cual se
mantienen o mejoran, ante todo, las funciones del sistemacardiovascular. Un
entrenamiento regular de la resistencia lleva a una mejoría de la coordinación específica
de los movimientos y tiene efectos, sobre todo, sobre el corazón y la circulación
sanguínea.
Figura 1. Alumnas del programa en un clase de Step
Publicado en http://www.portalfitness.com
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Las sesiones de step mejoran la capacidad paradesarrollar la fuerza y con ello
conservar o mejorar el funcionamiento del aparato de sostén y de locomoción tanto
pasivo como activo. Una buena capacidad para generar fuerza no solamente es la base
para toda movilidad muscular, sino que también garantiza una adecuada postura
corporal.
Las sesiones de step mejoran la capacidad de coordinación. Cuanto más variado
sea un programa, mayores son lasprobabilidades de luchar contra las deficiencias
propias de la edad que afectan a la capacidad de adaptación, equilibrio y reacción.
Las sesiones de step afectan positivamente el bienestar emocional, con lo cual
mejora la satisfacción de la vida. Los beneficios obtenidos después de un programa de
entrenamiento con steps son, a nuestro parecer, mucho mayores que después de un
programa dónde elejercicio realizado sea solamente localizado.
2. El Step como ejercicio
El step es una actividad que surgió dentro del contexto general del Fitness. En su
lanzamiento, en el año 1990, el step fue considerado la única actividad cardiovascular
con grandes beneficios musculares, esto es porque el constante movimiento de subir y
bajar de la plataforma enfatiza bastante el trabajo de losmiembros inferiores una tarea
muscular de intensidad proporcional a la altura de la plataforma, (Conti, 1995).
El programa de ejercicios con steps implica subir y bajar de una plataforma
ajustable mientras se llevan a cabo simultáneamente movimientos de entrenamiento
para fortalecer la parte superior del cuerpo al ritmo de la música. Para cambiar de
intensidad, los participantes avanzados puedenaumentar la altura de la plataforma, es
así de simple. Pero lo más importante es que permite incluir en una clase todos los
niveles de aptitud corporal (Reebok, 1990).
Durante la mayoría de las combinaciones de steps por lo menos uno de los pies
está siempre en contacto con el suelo o la plataforma. Por lo tanto las fuerzas ejercidas
sobre los pies se parecen a las de caminar. No hay una reglaexacta para determinar la
altura ideal de la plataforma para cada persona. Sin embargo, se debe seleccionar una
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plataforma que permita llevar a cabo combinaciones sin tener que flexionar las rodillas
más allá de los 90º al subir a la plataforma.
Figura 2. El apoyo es prioritario en el desarrollo de...
EL EJERCICIO AERÓBICO CON STEPS: PAUTAS PARA
SU DESARROLLO
1
Santos Solla, Ana; 2Cancela Carral, José Mª
1,2
Facultad de Ciencias de la Educación-Licenciatura en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.
Universidade de Vigo. Avda de Buenos Aires s/n 36003 Pontevedra
1.Introducción
Las sesiones de step son un entrenamiento defitness completo. Estar en forma y
sentirse en forma son palabras clave que forman parte del deporte que se practica en el
tiempo libre. A pesar de que el significado de la palabra fitness es muy amplio, a
mediados de los años 70 se limitó a los factores físicos, por lo cual prácticamente llegó
a referirse de forma exclusiva a las capacidades de resistencia de la persona. Un
entrenamiento basado enel trabajo con el step debería dirigirse a los componentes del
fitness, que son la resistencia aeróbica, la fuerza, la flexibilidad y la capacidad general
de coordinación. El objetivo es conseguir un efecto positivo sobre el bienestar físico y
psíquico.
Las sesiones de step entrenan la resistencia dinámica general, con lo cual se
mantienen o mejoran, ante todo, las funciones del sistemacardiovascular. Un
entrenamiento regular de la resistencia lleva a una mejoría de la coordinación específica
de los movimientos y tiene efectos, sobre todo, sobre el corazón y la circulación
sanguínea.
Figura 1. Alumnas del programa en un clase de Step
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Las sesiones de step mejoran la capacidad paradesarrollar la fuerza y con ello
conservar o mejorar el funcionamiento del aparato de sostén y de locomoción tanto
pasivo como activo. Una buena capacidad para generar fuerza no solamente es la base
para toda movilidad muscular, sino que también garantiza una adecuada postura
corporal.
Las sesiones de step mejoran la capacidad de coordinación. Cuanto más variado
sea un programa, mayores son lasprobabilidades de luchar contra las deficiencias
propias de la edad que afectan a la capacidad de adaptación, equilibrio y reacción.
Las sesiones de step afectan positivamente el bienestar emocional, con lo cual
mejora la satisfacción de la vida. Los beneficios obtenidos después de un programa de
entrenamiento con steps son, a nuestro parecer, mucho mayores que después de un
programa dónde elejercicio realizado sea solamente localizado.
2. El Step como ejercicio
El step es una actividad que surgió dentro del contexto general del Fitness. En su
lanzamiento, en el año 1990, el step fue considerado la única actividad cardiovascular
con grandes beneficios musculares, esto es porque el constante movimiento de subir y
bajar de la plataforma enfatiza bastante el trabajo de losmiembros inferiores una tarea
muscular de intensidad proporcional a la altura de la plataforma, (Conti, 1995).
El programa de ejercicios con steps implica subir y bajar de una plataforma
ajustable mientras se llevan a cabo simultáneamente movimientos de entrenamiento
para fortalecer la parte superior del cuerpo al ritmo de la música. Para cambiar de
intensidad, los participantes avanzados puedenaumentar la altura de la plataforma, es
así de simple. Pero lo más importante es que permite incluir en una clase todos los
niveles de aptitud corporal (Reebok, 1990).
Durante la mayoría de las combinaciones de steps por lo menos uno de los pies
está siempre en contacto con el suelo o la plataforma. Por lo tanto las fuerzas ejercidas
sobre los pies se parecen a las de caminar. No hay una reglaexacta para determinar la
altura ideal de la plataforma para cada persona. Sin embargo, se debe seleccionar una
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plataforma que permita llevar a cabo combinaciones sin tener que flexionar las rodillas
más allá de los 90º al subir a la plataforma.
Figura 2. El apoyo es prioritario en el desarrollo de...
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