Pautas Para

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EL EJERCICIO AERÓBICO CON STEPS: PAUTAS PARA
SU DESARROLLO
1

Santos Solla, Ana; 2Cancela Carral, José Mª

1,2

Facultad de Ciencias de la Educación-Licenciatura en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.
Universidade de Vigo. Avda de Buenos Aires s/n 36003 Pontevedra

1.Introducción
Las sesiones de step son un entrenamiento de fitness completo. Estar en forma y
sentirse en forma son palabras clave que forman parte del deporte que se practica en el
tiempo libre. A pesar de que el significado de la palabra fitness es muy amplio, a
mediados de los años 70 se limitó a los factores físicos, por lo cual prácticamente llegó
a referirse de forma exclusiva a las capacidades de resistencia de la persona. Un
entrenamiento basado en el trabajo con el step debería dirigirse a los componentes del
fitness, que son la resistencia aeróbica, la fuerza, la flexibilidad y la capacidad general
de coordinación. El objetivo es conseguir un efecto positivo sobre el bienestar físico y
psíquico.
Las sesiones de step entrenan la resistencia dinámica general, con lo cual se
mantienen o mejoran, ante todo, las funciones del sistema cardiovascular. Un
entrenamiento regular de la resistencia lleva a una mejoría de la coordinación específica
de los movimientos y tiene efectos, sobre todo, sobre el corazón y la circulación
sanguínea.

Figura 1. Alumnas del programa en un clase de Step

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Las sesiones de step mejoran la capacidad para desarrollar la fuerza y con ello
conservar o mejorar el funcionamiento del aparato de sostén y de locomoción tanto
pasivo como activo. Una buena capacidad para generar fuerza no solamente es la base
para toda movilidad muscular, sino que también garantiza una adecuada postura
corporal.
Las sesiones de step mejoran la capacidad de coordinación. Cuanto más variado
sea un programa, mayores son... [continua]

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