Pensamientos Y Creencias

Pensamientos y creencias 
 
Realizado por: Carmen Zorrilla, Sara Arenas, Cristina Martínez y Vanessa
Sáez.

Índice:
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El importante papel de nuestros pensamientos.
Creencias que dificultan la asertividad y las HH SS.
Creencias que facilitan la asertividad y las HH SS.
Detectar y cambiar pensamientos.

Introducción:
En este trabajo vamos aprender el importante papel de nuestros
pensamientosy creencias, como detectarlas y saber actuar ante ellas,
intentar cambiar nuestros pensamientos y creencias, también vamos a
hacer autorregistros de pensamientos, autoinstrucciones y poner a
prueba la validez que tenemos ante nuestras creencias. Nuestro trabajo
se va a basar en muchas teorías de Ellis.
Albert Ellis fue un psicoterapeuta cognitivo estadounidense.

El importante papel de nuestrospensamientos.
La psicología cognitiva considera que nuestras emociones y conductas no
es la realidad en sí, sino cómo lo evaluamos, lo que pensamos nosotros
mismos.Podemos reaccionar sintiéndonos o actuando de formas muy
diferentes según cómo la percibimos y evaluamos.
Veamos un ejemplo: si una persona llega a un lugar donde se encuentran
varios desconocidos puede haber diversas interpretacionescomo pensar

que les ha gustado o por el contrario que se ríen de ella etc. Según lo
que piense se sentirá y comportará de formas diferentes.
Las creencias más importantes son:
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Las referidas a uno mismo, tienen que ver con la autoestima “Soy
una buena persona”.
Las que se refieren a otras personas, tienen que ver con las HHSS
“Es muy importante tener amigos”

Nuestras creencias no son algopermanente y fijo. Algunas creencias son
beneficiosas mientras que otras son perjudiciales.

​reencias que dificultan la asertividad y
C
las habilidades sociales.
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Exigencias​
:​
Son creencias en forma inflexible, acerca de cómo

debería de ser uno mismo, otras personas o la vida. Por ejemplo:
Debo hacer las cosas bien y merecer la aprobación de los demás.
Las exigencias están relacionadoscon los valores personales.
Algunos ejemplos de exigencias comunes:
Debo de ser aceptado por todas las personas a las que aprecio.
Nunca debemos de cometer errores.
Los demás deben actuar de forma agradable y justa.

Uno de estos problemas de mantener este tipo de exigencias nos llevan
a tener expectativas poco realistas. La alternativa racional a las
exigencias es mantener unas normas y valoresflexibles, por tanto es
mejor mantener esos valores como preferencias, más que como
exigencias absolutistas.
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Catastrofismo​
:​
Es la tendencia a percibir o esperar catástrofes
sin tener motivos razonables para ello.

La actitud catastrofista también consiste en temer lo peor, en exagerar
la posibilidad de que ocurra lo temido y en exagerar las consecuencias

negativas que tendría si ocurriese.El catastrofismo está muy relacionado con las exigencias por ejemplo:
Cuando no se cumple lo que exigimos podemos reaccionar pensando y
sintiendo que se trata de algo terrible y catastrófico.
Ejemplo: Mi madre se va de viaje y yo tengo el pensamiento de que le
va a ocurrir algo malo, como una accidente de tráfico.

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Racionalización​
:​
Es la tendencia a minimizar nuestros
problemas o nuestrosderechos y preferencias.

Se trata de una actitud opuesta a las exigencias y al catastrofismo. Se
concreta en pensar “No me importa”, “No tiene importancia”, “paso”
etc, cuando en realidad, se trata de cuestiones importantes para
nosotros.
Muchas veces, la racionalización es un intento de evitar la ansiedad pero
las consecuencias son muy negativas, si no luchamos por conseguir lo
que queramos,perdemos muchas oportunidad y nos sentimos frustrados
e inseguros.
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Errores de atribución​
:​
Llamamos errores de atribución a la

tendencia a equivocarnos al considerar quien es el responsable o
cual es la causa de nuestras emociones, nuestro comportamiento y
las cosas que nos ocurren. Por ejemplo:
Pensar que cada uno siempre tiene lo que se merece: por ejemplo,
que la víctima de malos tratos...