Pensar Bien, Estar Bien.

PENSAR BIEN, SENTIRSE BIEN- WALTER RISO 
Nada justifica el sufrimiento innecesario  

INTRODUCCION 

*En la mente habita una doble potencionalidad (bien y mal, locura y cordura...) 
*Lo que hay que hacer con la mente es que se mire a si misma sin autoengaños. 
*Riso se opone a la teoría post moderna de la psicologia emocional, el recurre a la psicologia racional 

PRIMERA PARTE-"LATESTARUDEZ DE LA MENTE Y LA RESISTENCIA AL CAMBIO" 

*En esta parte toca el tema del Trastorno dismofico corporal, que es la distorsión de la autoimagen, en la que nosotros nos vemos al espejo y no vemos realmente lo que somos. 
*También habla del paradigma(certeza incontrovertible de que soy como me han dicho que soy) que es el típico "si mi papa me lo dice, lo tomo como verdadabsoluta".(el libro suele dar ejemplos reales de casos en los que intervino el autor, quería aclarar esto antes de empezar con el ejemplo) 
Ej: Clara, la "menos capaz de la familia", (según su padre, madre y hermanas) estaba limitada a ser una fracaso, pero cuando al padre le diagnosticaron cáncer, ella fue la que lidero la situación y fue la columna fuerte de la familia, lo que demuestra que una situación limite esla que puede producir un cambio en nosotros. 
*La realidad se impone sobre las creencias= Un individuo tenía un trauma, tragarse la lengua, por lo que no hablaba mucho, dormía sentado para no atragantarse con esta, y muchas cosas mas... 
Hasta que el terapeuta le dijo, dale a ver, quiero ver cómo te tragas la lengua, al no poder, el tuvo que modificar sus creencias en base a la realidad. 
*Lamente se auto engaña: Economía cognoscitiva, profecías autor realizadas y estrategias evitativas. 

Economía Cognoscitiva o la ley del mínimo esfuerzo 

Nos negamos a conocimientos que vayan en contra a nuestras actuales creencias. Es difícil el cambio, nos mantenemos en los antiguos hábitos por los Sesgos... 

Sesgos atencionales: 
Según nuestro esquema de atención vemos solo una parte de larealidad, por ejemplo, con un esquema de "antiamor" siempre vamos a ver solo lo malo que te hace la pareja y no las virtudes. 

Sesgos de memoria: 
* Según tu estado de ánimo vas a recordar ciertos momentos del pasado. Ej: llega un jefe nuevo muy exigente y un muy buen empleado, por miedo, solo recuerda los momentos en el que se equivocaba, lo que lo destruía a sí mismo. 
* Los recuerdos sedistorsionan con la "llegada de nuevos recuerdos"... es el clásico "ese charco era más chico, o más grande, o ese lugar era más oscuro, etc." 

Sesgos perceptivos: 
Es cuando llegas a conclusiones erradas porque ves lo que no es (este no lo entendí mucho, la conclusión que pude sacar es esa) 

Las profecías autor realizadas 

esto es muy común, sucede en tres etapas: 
1. Profecía oanticipación de que algo va a ocurrir 
2. Hago todo lo posible para que la profecía se cumpla 
3. Se cumple la profecía 
Ej: 
1. Pienso que ese chico nuevo que entro al colegio me odia, aunque no haya hablado con el 
2. Al pensar esto, lo ignoro, le hablo de forma "cortante", etc 
3. debido a las acciones que realice en el punto 2 el llega a odiarme, y se cumple la profecía 

Las estrategiasevitativas y compensatorias 

Se trata de no enfrentar a los temores por el miedo que les tenemos y no podes chocarnos con la realidad y ver que no hay nada a que temer 
Ej: mujer que le temia a la soledad, salía todos los días, planificaba los fines de semana con meses de anticipación, por el miedo a quedarse sola en la casa y sentirse no amada. el terapeuta le dijo que tenía que quedarse un díasola en la casa para enfrentarse a ese miedo y ver que no era nada malo, pero ella no lo pudo lograr y evadió ese miedo 

Estrategia compensatoria/protectora 

Son comportamientos que sirven para equilibrar lo que no nos gusta de nosotros mismos. 
Ej: soy feo y me junto con gente más fea que yo para sentirme bien conmigo mismo ( "en el país de los ciegos, el tuerto es el Rey" ) 

Esquema:...